产后快速瘦身的方法:盘点产后健康瘦身减肥的方法
相信很多产后的妈妈看着自己变形的身材,很是苦恼,产后怎么能健康的快速瘦身呢?产后快速瘦身的方法有哪些?小编为你带来产后快速瘦身的方法,希望能帮助想要健康瘦身减肥的你。
产后快速瘦身的方法:盘点产后健康瘦身减肥的方法
一:产后快速瘦身的运动
1.呼吸运动
仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。
2.举腿运动
仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
3.缩肛运动
两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。
4.胸膝运动
跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。
二:坚持母乳喂养
坚持母乳喂养,这个选择其实不算个选择,因为没有进行选和择,我认为这是送给孩子最贴心的爱,也是最简单最昂贵的礼物。当初没有考虑过母乳喂养会影响身材之类的问题,就是觉得是给他吃奶是天经地义的事情。事实也证明我的选择是正确的,后来我才知道母乳喂养不但不会发胖,还有减肥的功效呢!
因为哺乳可以让你消耗卡路里,即使为了长奶水多摄取汤汤水水之类,体重也不会增加很多。记得有个专家说,孕妇在生产前体内会积存36000卡的热量,以供哺乳时期使用。孕妇产后如果不哺乳,这些热俩不能排出去,不但不能保持体形,相反还会发胖。记得当初我的奶水不多,为了能分泌更多的奶水,我几乎顿顿离不开鸡汤和鱼汤,但是在量上要有所控制,不要吃得太饱;尽量少吃肉。所以当时就是那样吃也没有胖起来。因为,体内的卡路里会随着奶水分泌出来了吧。
三:合理饮食
丰盛早餐
每天的第一餐是不容马虎的,一般来说,高热量、高糖份的水果,都会放在早餐吃;再就是象面包、馒头、包子之类的碳水化合物也不可少;而且呢,来一大碗营养的面条,也是没有问题的。毕竟,有一整天的时间可以消化、吸收、并消耗。
清淡晚餐
很多妈妈认为,晚餐可是减肥的重头之戏,毕竟餐后只有那么几个小时的时间就要进入梦乡了。因此晚餐都是非常简单,很多的时候,就是各种不同的沙拉,并配以鸡胸肉或鱼虾。清淡的晚餐,不但不会增加胃的负担,而且还会减少脂肪的滞留。
减少主食
中国人以米、面为主的饮食结构,真的很不利于减肥。也是在孕晚期妈妈遭遇了血糖偏高的困扰,经医生护士的建议而减少主食摄入,以至于产后一直保持着这个良好的习惯。主食并不是不吃,而是以粗粮为主;除此之外,还可以以各种豆类和优质蛋白代替主食,不但脂肪和热量摄入低,而且饱腹感很强。
优质蛋白
一般都是精肉,也是因为明明只喜欢鸡肉的缘故,一直以来,我们的肉食都是以优质蛋白鸡胸肉为主,并配以鱼、虾、奶和豆制品。比如猪肉、牛肉等热量比较高的肉类,不但注意进食的量与频率,而且也要注意烹调方式。
四:米饭养人不胖人
我不是南方人,但一直很喜欢吃米饭。做月子期间,我的主食基本是米饭,大米和小米我都吃。米饭消化慢,还养胃。这也是当年那位老中医教导我的,米饭会增强体热的释放量,所以也有瘦身的功效。
五:苹果-水果中的瘦身首选
相信水果大家都喜欢吃,吃着水果就可以轻轻松松的减肥,相信吗?在诸类水果中,苹果是瘦身的首选。因为苹果中含有果胶的食物纤维,可阻碍胃肠对脂肪的吸收。
-
减肥又丰胸的方法:既减肥又丰胸方法双管齐下
减肥又丰胸的方法有哪些?减肥丰胸主要的目的是塑造优美的身体曲线,然而很多女生减肥成功的同时胸部也缩水了,小编今天为你带来了双管齐下的好方法,既能减肥又能丰胸,赶快来了解一下吧。减肥又丰胸的方法:既减肥又丰胸方法双管齐下减肥丰胸主要的目的是塑造优美的身体...
-
走路能减肥吗:掌握走路减肥的正确方法效果最佳
走路能减肥吗?走路被誉为最佳锻炼方法之一,不仅能够健身还是减肥的好帮手,都说饭后百步走活到99,可见走路不仅能够健身还是减肥的好帮手,尤其是饭后走路,能加速燃烧脂肪,减肥效果一级棒!掌握走路减肥的正确方法才减肥最有效哦。走路能减肥吗:掌握走路减肥的正确方法效果...
-
塑身衣的功效是真是假
塑身衣的功效是真是假,在这个以瘦为美的时代,很多人开始注重减肥,只不过尝试过众多减肥方法,发现效果都很一般。为了让自己的体型看上去更瘦一点,为了给人一种瘦身成功的视觉感,很多人会尝试穿瘦身衣,具体了解塑身衣的功效是真是假。塑身衣的功效是真是假1塑身衣真的...
-
水肿型肥胖吃什么好:这些食物是水肿型肥胖的克星
水肿型肥胖吃什么好?肥胖,并不一定是脂肪引起的。水肿也是引起肥胖的罪魁祸首之一。怎么判读自己是否是水肿型肥胖呢?水肿型肥胖产生的原因你造么?日常多吃哪些食物可以消除水肿型肥胖,一起来看看吧。水肿型肥胖吃什么好:这些食物是水肿型肥胖的克星水肿型肥胖的判断...