产后三个月怎么减肥:产后抓住减肥的黄金时间快速减肥
产后三个月怎么减肥?对于很多准妈妈来说,好不容易卸货了,肥胖问题又来了,爱美的新妈妈该怎么办呢?我们都知道生产过后的六个月内是减肥的黄金时期,产后三个月怎么减肥呢?一起和小编来了解一下吧。
产后三个月怎么减肥:产后抓住减肥的黄金时间快速减肥
一、运动减肥
妈妈仰卧在床上或者是瑜伽垫上,将腿屈起,让整个脚落地。让宝宝坐在妈妈的身上,妈妈抓住宝宝的小手,使得宝宝身体不会摇晃。之后妈妈收臀提髋,让大腿与背形成一条直线,这样保持一段时间,之后慢慢呼气,保持收紧状态,之后将髋部落下。等到臀部着地后,放松自己的骨盆底肌,之后慢慢吸气。重复上述动作。这个动作可以让宝宝在上下运动的过程中,体验到方位变换的快乐,同时妈妈们也可以减掉臀部的赘肉。
二、饮食瘦身
1.一定要保证每天进食一定量的家禽肉或者是鱼肉,也可以用2-3个鸡蛋代替,同时还需要吃一定量的蔬菜和水果,需要注意的是一定要是少放油哦。
2.要多喝脱脂牛奶
根据个人的胃口的不同可以选择在上午喝2-4次脱脂牛奶,同时需要注意少吃一些水果,在这段时间内一天最多吃一个。
3.可以适当的增加人体对蛋白质和蔬菜的摄入量,早餐的时候可以吃一杯麦片和两篇全麦面包,午餐的时候可以增加进食一些富含的蛋白质的食物,晚餐的时候吃一些蛋白质粉比较丰富的食物,比如一个鸡蛋或者是一个火腿,再配上一个西红柿或者是一瓶酸奶或者是一个苹果。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了。
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度。
B:两腿交替向前伸出,缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。
产后三个月怎么减肥?除了小编介绍的这些减肥方法外,对于新妈妈来说产后第一个月还是不要减肥为好,还是先把营养调理好,应为这个时候刚生完小孩身体还比较虚弱,等到第二个月身体慢慢恢复好了再去减肥吧,当然后面的减肥也要注意合理的营养调理,千万不能虐待自己哦,产后减肥饮食方面建议要多补充蛋白质和维生素,食物尽量还是以清淡为主,平时也要多运动运动锻炼一下,每天建议早起出去散散步,做做晨练还是不错的,有条件的话还可以练练瑜伽,对塑身有一定帮助。
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