产后新妈须知 产后瘦身得慢慢来
不科学的节食真的不可取
比如快速节食,太多事例已经证明快速节食是对瘦身没有好处的,而且极容易反弹。快速节食就相当于脂肪们短期离开了你的身体,去散了个心,等新妈们恢复了以前的饮食习惯就回来了。
再说过度节食,挑最严重的后果来说:厌食症。因为过度节食而患有厌食症的女性,一般会导致闭经的情况发生,还会导致消化系统减缓、免疫力下降、基础代谢率下降等问题出现,严重危害身体健康。
的确,这社会无形中给人们太多压力了,女性就必须瘦才能称得上好看。可是变瘦的方法多种多样,为什么一定要挑不健康的来做呢?
好好吃饭,才能健康瘦
其实好好吃饭,不因为饿了而多吃其它乱七八糟的东西反而能瘦。
因为人体的基础代谢就摆在那了,只要每日的摄入不超过基础代谢率,是不会发胖的。另外,其实新妈你呼吸、走动这些都是要消耗热量的,所以你只要不大吃特吃、发了疯的吃,也是不会轻易胖起来的,放松心态,好好吃饭才是最应该。
我们常常能看到一个宝塔,叫居民平衡膳食宝塔,它分为了五层,每层的食物与所占面积都不相同,因此也代表了各类食物我们日常饮食中该占的比重。
底层食物:主食,包括谷类,像米、面、杂粮等;薯类,像马铃薯、甘薯等。
每人每天应该吃300-500克主食,它是我们人体的主要能量来源,为人体提供碳水化合物、蛋白质和膳食纤维。
第二层:蔬菜和水果。
每人每天应该吃400-500克蔬菜,100-200克水果。新妈千万记得不要只吃水果而不吃蔬菜,相反也同样;因为蔬菜水果虽说都能为人体补充膳食纤维、维生素C等,但却不能彼此替代的。
建议多吃颜色较深的蔬菜和水果,它们所含的营养素比较丰富。
第三层:鸡肉、猪肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋等动物类食物
每人每天应该吃125克-200克,主要补充人体所需的蛋白质、脂肪、矿物质等营养素。
第四层:奶制品和豆制品
每人每天应该吃300克奶制品或30-50克豆制品。摄入适量的奶/豆类制品,有利于补充人体钙质,同时为人体提供优质的蛋白质。
顶层:油脂类
每人每天应该吃不超过25-30克油脂。油脂,主要能为人体能量,而且含有人体必需的脂肪酸和维生素。
【编辑说】
其实新妈想瘦,无非也是为了美,可是健康的美才是正确的追求。要是美得病怏怏或有气无力的,那充其量是自虐。膳食宝塔里的食物,也不一定非要按照着来吃的,如果喜欢吃鸡那就多吃些,如果喜欢吃蔬菜那也可以多吃些,只要能在大幅度里遵循各类、各层的比例就好了,干巴爹。
-
三款“瘦身”月子餐
香菇萝卜汤材料:香菇,豌豆苗各25克,白萝卜500克,老姜1小块,精盐适量做法:将白萝卜洗净,去皮切片,香菇撕成两半,老姜拍破,放入锅内煮开,转小火至萝卜熟透,加入食盐即可食用。小帖示:妈妈在生了宝宝之后,消化功能减弱,而产后的饮食通常营养好,摄取的热量过多,一旦活动量减少,过多的...
-
水果上身3大瘦身法
1、苹果瘦身法这种瘦身法非常简单,只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水,其它食物一概不吃,每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维,能帮助消除宿便,而且其钾质具利尿作用,可让体内残余废物随着尿液排出体外,有美容的效果。注意事项:1个苹果大约有100千卡的...
-
产后瘦身餐:麻油蛋包面线
材料:麻油一大匙,蛋一个,无盐面线1把,水2碗,米酒2大匙,老姜4-5片做法:1、将面线放入滚水中烫熟后,捞起备用。2、将一小匙麻油烧熟,爆香姜片后把姜片夹出,再把蛋打进去煎熟盛起。3、锅中加入剩下的麻油烧热,加水煮滚,再加入烫熟的面线,起锅前洒入米酒即可。功效:麻油含有丰富...
-
营养技师如何调配瘦身餐
搭配一:早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡);午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡);晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)。搭配二:早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一个(320卡);午餐:茶碗蒸一碗(120卡),冲泡式杯汤一...