产后必读 产后瘦身有四大法宝
首先,不可盲目节食,用科学的方法进行瘦身,才可以达到事半功倍的效果哦!产后瘦身应该利用功能锻炼、饮食调整、物理方法来进行一系列的瘦身运动。
产后最佳瘦身时间:哺乳期。产后6个月是妈妈瘦腰的黄金期。但由于此时才刚生完宝宝不久,新妈不宜进行剧烈运动和吃减肥餐来减肥。相反这个时期的妈妈要注重补充营养,毕竟还要哺乳宝宝。
产后瘦身的四大法宝:营养均衡、协调饮食的时间、母乳喂养、运动。
营养均衡:坐月子期间饮食要保证妈妈的营养摄入充足,可以低脂肪、高蛋白质的食物为主,同时补充丰富的维生素和矿物质,多吃绿叶蔬菜、谷物杂粮、去皮的鸡肉、牛肉、瘦肉、海参等。含糖饮料、油炸食物、巧克力、奶油蛋糕要尽量避免食用。
另外,新妈还可以吃一些月子料理和药膳,这样可以恢复器官功能,排出体内过多的水分,消肿减重。
调整饮食时间:将早中晚三餐分成四餐,以少食多餐为原则,进食总量不要变。进食本身就是一个消耗热量的过程,还能促进消化,所以少食多餐可以帮助瘦身哦!
注意:早餐要丰富;午饭8分饱;下午再吃个点心;晚上吃少一些,睡前4小时不要吃任何东西。
坚持母乳喂养:母乳充足的话建议可以哺乳到宝宝2岁,不仅可以有效迅速瘦身,还额可以预防乳腺癌和卵巢癌的发生哦!
温馨提示:对于减肥瘦身,宝妈要树立正确的瘦身观念,在减重前了解自己的身体状况,在检测体重情况。
运动减肥:顺产后1个月、剖宫产后2个月便可以开始运动了,可以先从散步开始,然后慢慢过渡到中强度运动,例如瑜伽、快走等。
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三款“瘦身”月子餐
香菇萝卜汤材料:香菇,豌豆苗各25克,白萝卜500克,老姜1小块,精盐适量做法:将白萝卜洗净,去皮切片,香菇撕成两半,老姜拍破,放入锅内煮开,转小火至萝卜熟透,加入食盐即可食用。小帖示:妈妈在生了宝宝之后,消化功能减弱,而产后的饮食通常营养好,摄取的热量过多,一旦活动量减少,过多的...
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注意:产后瘦身莫忘健康(精)
现状:产后瘦身成时尚产后瘦身成为一种时尚,有些人成功瘦身,但也有很多人由于方法不当,反而损害了健康。“生下宝宝3个月以后,我开始节食和运动,但后来看到宝宝饿得直哭,只好放弃。现在宝宝快1岁了,我的身材还没恢复过来,但是我的同事,生过孩子两个月就开始减肥,孩子没到半...
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产后瘦身黄金期要管住嘴
俗话说:“管住嘴,迈开腿。”只有两样管好了才能见到效果,饮食与运动两个管道的生活调整,是科学减肥的必备条件。产后不能强制节食产后6个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈...
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辣妈分享产后瘦身5大秘诀
产后瘦身第一大秘诀:母乳喂养非常重要的一点就是要全母乳。母乳非常非常重要,不光对宝宝来说,母乳是最好最有营养最适合他的食品,而且对母亲来说,是带走你身上孕期积累的多余的脂肪多余的热量的最好机会。以我两次全母乳的经验来看,产后的3个月里,母乳会带走很多堆积...