关于腹部瘦身的方法
做仰卧起坐的过程中,腹部应不断伸展,可以很好地伸展腹部肌肉,促进腹部脂肪的燃烧。
腹部瘦身的方法1
正常情况下,腰围与臀围之比率应约为0.72。如果比率低于0.72,就属于标准的梨型身材,如果比率高于0.72,即为苹果型身材,若达到0.8,则是典型水桶腰了,用手轻轻一捏就会捏起赘肉,这时的体型已是“红灯”高悬,危险已在招手:苹果型腰身更易患心脏病,比率越高,危险越大,尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人,该注意了。
女性腰、腹部最易囤积脂肪。只有通过正确的健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等,达到逐渐减轻体重,人也就轻盈苗条了,比率随之下降,危险性减小。
法则一、纤腰动员令——健身行动
加强腰部运动,锻炼腰肌,对抗腰部脂肪,并配合全身运动,消耗脂肪,达到健美身形。下面教你几招细腰动作,只要天天坚持,就会拥有迷人身段。
躺卧曲膝:平躺,双手放两侧,膝盖呈90度,吐气并将膝盖拉往右肩,反复,再拉往左肩,重复10次,锻炼后腰肌肉。
仰卧支腰:仰躺,双手掌托盆骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、头及两臂着地;左右脚交替向头部屈下,膝盖不弯曲,重复进行。锻炼腰、腹部。
法则二、纤腰食法
合适的健身运动,再配合合理饮食,才能收到事半功倍之效果。
多吃高纤维的食品
纤维可以减缓食品施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的选择。
多吃豆制食品
豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。
多吃些蛋白质少吃些脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。
多吃富含维生素BT的食物
维生素被称为维持生命的营养素,可见维生素的.作用,在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者,如维生素BT,它在过程中可发挥如下的作用:1、通过促进氧化和全身新陈代谢,来帮助实现控制体重的目的;2、直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。
法则三、纤腰定律——良好生活习惯
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部,特别是晚上临睡前。
纤纤细腰是所有女性的渴望。炼出美丽腰际线,才能更好彰显你的靓丽身姿和窈窕身段。努力吧,为了迎接阳光下的美丽,多花点心思,杨柳小蛮腰就会追随着你。
腹部瘦身的方法2
1、腹部凸出也是一大困扰
大家照镜子时,不妨侧照看看自己的腹部是否隆起?好像十之八九的答案都是有的。也有很多人为了不进餐时胃部平平的,但用餐后,胃部就凸出而烦恼不已。
事实上美容健身中心常常会为女性们按摩上腹部,藉此消除脂肪。
为什么有那么多女性,那么在意腹部凸出呢?答案大多是为了赶时髦,想穿漂亮衣服!
上腹部若无浮肉隆起,穿起有腰身洋装或游泳衣、紧身运动衣时,才能显出优美曲线,而如果腰部鼓起一块脂肪,当游泳衣穿好之后i身材就宛如带一个救生圈实在令人不堪入目。
另外,两边侧腹若有多余赘肉,系腰带时,脂肪会被挤在腰带上;十分不雅,因此,有人就将衬衫或圆领衫垂到臀部上,企图掩盖凸出的肥肉,可是,又会变成水桶般身材,毫无曲线可言,真叫人进退两难。
2、如何正确扩大胸围
最近正流行调整型胸罩,巧妙运用“将两侧乳房拥向内侧,或将乳房往上推挤的原理,使袖珍型胸部也变成重量级的模样。
但是此类型的胸罩,基本上无法确实地达到健胸目的,只是在穿戴后使人产生视觉上的错觉而已。以长远眼光来看,反而是一种反效果,因为人的皮肤不是橡皮筋,一旦把肌肤伸展开来,就无法如橡皮筋般再度弹回去,所以,久之,会造成“乳房下垂。
再进一步探讨时,不难发现一旦乳房挤在“调整型胸罩内,势必连带侧边上腹部、背部上的肉或脂肪也一并推挤起来,也就是表面的.肌肤也被拉紧。年轻时并无大碍;肌肤富有弹性能伸能拉。
但是25岁后,身体机能由巅峰状态渐走下坡,本来不断被往上拉紧的肌肤开始呈现疲乏,此时再也无法支撑乳房重量,而导致乳房下垂。乳房一旦下垂就没救了,除了认命外,别无他法。所以千万不要企图依靠内衣来调整胸部,应该选择彻底治本的方法,第一步骤就是先美化上腹部。
腹部瘦身的方法3
侧腹、腰围等上腹部的缠绕方法
从心窝到肚脐处的上腹部整体减肥最适合用此法,其他对于上腹部侧部到背部的脂肪也有去除的功效。
上腹部瘦身缠绕法
①胶布缠绕两手之中指,从爪廓指甲缝处朝指根绕下去。首先在靠近无名指边的中指侧面贴好胶布,沿着指甲,朝食指方向绕。
②绕2圈,中间留间隔,左手掌那一面跨越第一关节。
③第一关节与第二关节间的.“中节长度因人而异,约莫绕3~4圈,然后再从手掌那一面跨越第二关节。
④绕过第二关节后,再绕一圈半,最后在靠近食指边的中指侧面结束。
纤细的腰围是美丽的必备条件,它能让你实现“所有的梦想。
胃部前多一层脂肪,想要将这层脂肪化解掉,则须尝试下列的缠绕方法。
消除上腹部正面脂肪之缠绕法
①缠绕在双手中指上,首先将第一关节与第二关节间的中指分成两等份。
②在中指正中央,靠近无名指旁的中指侧面上贴着胶布,绕过手背,往指根绕下去。
③绕2~3圈,每圈间隔些空隙,从手掌那一面跨越第二关节,再绕一圈半后,在靠近食指边的侧面中央结束。
“内脏机能不健全而引起的肥胖症状,也可尝试这种缠绕法,既可减去腰部和腹部赘肉,也可改善慢性胃痛、恶心、消化不良等症状,可谓一举两得。
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