孕期怎么锻炼
孕期怎么锻炼,女性孕期是需要注意很多问题的,在孕期要多做一些运动对孩子和自己但是有很多好处的,需要女性朋友认真对待,下面我们就一起来了解看看孕期怎么锻炼。
孕期怎么锻炼1
1、散步:散步是一种能够增强心血管功能的运动。散步对于健康有很大的帮助,同时,不会损伤关节。这种运动方式对场所的要求不高,不需要其他的器械,而且散步在整个怀孕期间是一种安全的运动方式。
2、游泳:专家认为,游泳也是适合孕期的锻炼方式。游泳可以锻炼肌肉,对心血管也很有好处。
3、低强度的有氧操:参加有氧操课程可以保证有规律的锻炼。每一个动作不会对宝宝造成伤害。
4、跳舞:这是一种能促进血液循环的运动方式。
5、瑜伽:瑜伽对于保持肌肉的张力有帮助,对关节的压力也很小。此外,在练瑜伽的同时安排几次散步或游泳,对心脏有好处。
6、伸展运动:伸展运动可以使你的身体得到全面的锻炼。
7、重量训练:适量的重量训练是可以的,但应该减轻负重量。
孕期体操怎么做
1、孕期体操怎么做
盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的.地方,如地板。此外,有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样做。
散步:挑人不多的时候逛逛百货商场,看看宝宝用品,这样在不知不觉中就加强了锻炼,不过要注意的是,一个小时左右就要坐下来休息一会儿。
爬楼梯:走楼梯可以让孕妈咪增加运动量,有助于产程顺利进展。孕晚期后,孕妈咪走楼梯时要小心慢走,最好有人陪伴。
盆骨底肌练习 :配合闹钟秒钟的节奏,进行盆骨底肌的收缩、放松运动,或者收紧后保持本分钟再放松,这个动作随时随地都可以做,每次50至60次,可以增加盆骨底肌的弹性,防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。
2、孕期体操什么时候做
孕妇体操可于怀孕3个月后开始,每天坚持练习,动作要温柔,运动量以不感到疲劳为宜。做操时可以放些优美的音乐,帮助调节情绪。
孕期运动最佳时间:从怀孕后4个月开始,到怀孕7个月为止。如果你生活在城市中,从16:00~19:00之间空气污染相对严重,准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。早晨不适合做孕妇体操,孕妇最好避开早晨的时间做孕妇体操。
3、做孕妇体操的注意事项
1、要给自己留充分的时间,尝试每种类型的孕妇体操。然后慢慢进行下去,逐步增加运动次数和强度。
2、如果感到肚胀或任何不适,要马上停止,休息后如不适感没有消退,立即就医。
3、孕早期不建议做孕妇体操,孕晚期建议做小幅度的动作,并且找人陪伴。
孕期怎么锻炼2
1、散步:这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化,促进血液循环。找个环境好点的地方,穿上一双舒服的平底鞋,和准爸爸一起散步,可以让准妈妈心情放松。
2、游泳:专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳能改善心肺功能,增加身体的'柔韧性,增强体力。
3、孕期操:孕期操是目前孕妇最常做的运动,因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的,因此非常安全有效果。做之前最好让身体处于最松弛状态,如排空膀胱,不宜餐后马上进行。动作要温和一些,每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
4、伸展运动:伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的`身体得到全面的锻炼。
5、跳慢舞:跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
6、瑜伽:孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力,使身体更加灵活,但是孕妇在练瑜伽的同时,最好每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。
孕期怎么锻炼3
怀孕后怎么锻炼身体
散步,这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道,耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。
TIPS
1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟,步速和时间要循序渐进。
2、散步要先选择好环境,比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子,尽量就别外出了。
3、散步时最好有家人陪伴。
游泳,这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增强耐力。
TIPS
1、游泳要选择卫生条件好、人少的'地方游泳。下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。
2、最佳的游泳时间是在怀孕5~7个月。
3、孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。值得注意的是,胎膜破裂后应停止此项运动。
4、游泳最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛。
5、游泳以无劳累感为佳。
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