新妈妈瘦身美体窍门
上班族女性,最苦恼的莫过于由于长久坐着而堆积的脂肪了,如何消灭这些多余的脂肪成了姐妹们眼下最关注的问题了。消除脂肪,说白了就是要减肥,要减肥就离不开运动。但是,上班族公务缠身、忙忙碌碌,哪里有大块时间去做运动。只有忙里偷闲,找机会运动瘦身了。
运动要持之以恒地进行才有效,但是对于很多姐妹来说,一说到运动,就是跑步,去健身房,而且练得大汗淋漓、气喘吁吁。其实很多人是坚持不了的,而且跑步这样的大运动不可能一直坚持下去,只要中途停下来,人就会发胖。上班族不适合去健身房或者固定时间跑步。
下面介绍一些简单的、容易操作的,而且针对于上班族的小运动,它能帮助你消灭多余的脂肪,达到美体的目标。这些运动大家随时都可以进行,因为时间不长,也可以不用固定的场合和时间去做,随机自由。但一定记住:只要有机会有时间就去做。
1、伸展运动。
原地站立或者坐在原位,两手向上伸直并伸展身体。做这个运动,你会感觉腹部、背部肌肉收紧,每次做六组,一组停留5秒种。
2、扩胸运动。
站在原地,双手在背后相握,伸直手的同时挺胸。扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善,随时都可以做加强胸部的保养和护理。
3、原地拍打身体运动。
如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来,可以考虑原地拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩,可以放松酸痛的肌肉,避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。
4、走路缩腹运动。
上下班途中,只要能走路时就尽量走路。但要注意走路的姿势,如挺胸、收腹,目光尽量平视,千万不要让整个身体含胸驼背,肌肉完全放松。走路的速度也要控制好,不紧不慢的状态是最没有效果的,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
5、甩包练手臂运动。
女性一般都会携带小背包,在不妨碍别人的情况下,可以利用它锻炼手臂肌肉。但要注意如果背包过重就不要甩动了,因为,不小心容易损伤肩关节。路上可以做,但要小心伤害路人,办公室也可以做,当然不要因为这个运动碰到了茶杯、暖水瓶。
6、等车、坐车时的吸肚皮运动。
等车、坐车时的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持5秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
7、乘车时练手臂、小腿、腹部运动。
车上没有座位也没有关系。即便有座位,不是很累的时候不要去坐,因为白天办公室我们坐的时间长。这个时间完全可以不坐。在车上站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。
抓紧吊环(左右手轮换),双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。
如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,尽量让自己吸气收紧小腹,如此反复练习。
8、原地脚尖运动。
用手扶紧办公桌面,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。每天坚持做三分钟。
9、摇摆运动。
坐在椅子上或者站起,双手叉腰,左右扭动腰,有利于减少腰部赘肉,使肌肉结实。也可以伸展单臂单侧弯腰,停留5秒,左右两侧轮换。做到不想做为止。
想拥有美丽身材,自然要付出一些辛苦和汗水。美丽就掌握在你自己手中哦,姐妹们快行动起来吧!
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