新妈妈哺乳期饮食巧瘦身
从食物上减肥的话,对于母乳喂养的妈妈来说,应该在断乳之后才能开始。千万记住以三个生理期为标准,之后才能开始哦。
至于运动尤其是有别于产褥体操的运动的话,应该在得到医生的许可的前提下,在大概产后一个月之后才能开始。
虽然这样跟大家说了,但是在哺乳期,有规律的进食,拼命想让自己瘦下来的妈妈们也是有的。特别是在哺乳期,哺乳中减肥的人的饮食要不至于影响到出奶和身体生成奶水的营养的方法,还是有很多的哦。
顺便就给大家说一下,有名的桶谷式的母乳喂养的基本原则。
一,在饮食上尽可能的坚持一日三餐,且三餐吃饭。(在体重下降过度的情况下,可以适当调节一下饭量。)
二,主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的。(肉类,瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)
三,要适当地摄取蔬菜,海藻类,大豆(豆腐,纳豆和味增之类的豆制品)
四,每天摄取1200毫升的水分。
五,控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物……。
-
适合小朋友的有氧运动
适合小朋友的有氧运动,有氧运动对于我们自身的好处是非常多的,想必我们大家对于常见的有氧运动有哪些还不是很了解,那么下面我们就一起来了解适合小朋友的有氧运动。适合小朋友的有氧运动11、游泳游泳这一复杂动作是在大脑支配下完成的,这样在游泳的过程中也会提高...
-
具有瘦身效果的14种食物
1、紫菜。紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。2、芝麻。芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。3、猕猴桃。猕猴桃...
-
有效的有氧运动是有什么
快走或慢跑、游泳、登山或走楼梯等。有效的有氧运动是有什么1快走或慢跑:快走或慢跑是相对较为温和、持久、不剧烈的有氧运动方式,且是全身性的运动,不仅能全面锻炼身体、消耗能量,而且还能提高心肺功能,较为适合年龄较大的中老年人,或者是膝关节有损伤者。游泳:游泳...
-
适合在家运动的十种方式
跳绳、瑜伽、俯卧撑、深蹲、拉伸、快走、登楼梯、倒立、平板支撑、跳舞等。适合在家运动的十种方式11、跳绳:跳绳是一种极好的有氧运动,可以锻炼到身体的各个部位,包括心脏。你可以在家里、院子里、甚至是阳台上跳绳,每天跳10-15分钟就可以了。2、瑜伽:瑜伽是一种可...