减肥瑜伽的动作做法

蝗虫式变式、坐姿屈肩和莲花坐姿前屈。

减肥瑜伽的动作做法1

抱膝运动

先把你的膝盖向你的胸部抬起，然后将两只手臂绕过大腿。

保持这个姿势5到10秒钟。

然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

脊椎扭转运动

身体放松的躺在床上，然后将膝盖弯曲一点。

双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。

双臂放在身体两侧伸开

慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。

猫式伸展运动

跪在地上，双手撑地。把你的'腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。

身体注意放松，然后把你的腹部放到地上，但是背部一定要弓起。

头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

简易坐冥想功

坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧。

右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部。

双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸

半莲花坐冥想功

坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作和上述要求一样。

注意将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。

莲花坐冥想功

坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一动作。

由于难度较大，所以，初学者最好不要练习此法。

仰卧式冥想功

身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。注意保持集中，不要让自己睡着。

减肥瑜伽的动作做法2

减肥瑜伽动作

1、椅式

双脚并拢，向上举起你的双臂，弯曲膝盖，使大腿与地面保持平行，保持背部伸直，均匀吸气吐气一共10次。

2、扭动椅式

双脚并拢，手掌合十，左手肘顶住右腿，保持臀部不动，眼睛向上右肩上方看，均匀吸气吐气一共10次，再换另一侧重复这个动作。

3、大腿弓步式

从椅式将身体重心挪到左脚，伸直右腿，左腿成90度角。伸直你的手臂和脊柱。换一侧重复同样的动作。

瑜伽减肥效果大吗

1、伽能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

2、瑜伽可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

4、伽可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的.机会。

5、伽能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

瑜伽减肥注意事项

1、练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。

2、各种动作时事项。

3、宜在饱餐后马上进行修练事项。

4、鼻呼吸事项。

5、作均应缓慢进行事项。以免妨碍动作的完成。

6、服应宽松事项。

7、练前将大、小便排空。

减肥瑜伽的动作做法3

睡前减肥瑜伽动作

动作一

站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左手臂的.根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。

动作二

用力吸气，两手臂向上伸展，尽量让手臂根部向外扩张，并且伸展后，双手合十，挺胸收腹，保持均匀呼吸。

动作三

站直，两脚弯曲，右脚绕过左脚，成扭曲状，然后右手绕着左手，与左手手掌紧贴，再调整呼吸，眼看手指指尖，坚持数秒，慢慢恢复到原来的姿势。

动作四

坐在瑜伽球上，两手臂向身体两侧伸展，然后调整呼吸，吸气，弯曲手臂，放在头部后方，身体向左侧扭动，达到最大限度，再向右侧扭动。

动作五

站直，两脚打开，挺直腰背，调整呼吸，然后右脚抬高，右手握住右脚，左手放在腰部上方，眼看前方，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。

瘦脸瑜伽动作

犁式

平卧在垫子上，双腿伸直，脚绷紧，双手放在身体两侧，然后调整呼吸，吸气，腿抬高，呼气，双腿向头部后方弯曲，尽可能弯曲到能让脚部触地，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势，两手打开，两脚外翘。

叩首式

坐在瑜伽垫上，均匀呼吸，双手放在大腿上，呼气，臀部抬高，头着地，双手抱住膝盖窝，慢慢前推 背部，令大腿与小腿垂直。然后调息，恢复跪姿，双手握拳，额头放在拳头上。

站立前屈式

双腿并拢，腰背挺直，调整呼吸，吸气，手臂向上伸展，呼气，手臂向前伸展，并且背部弯曲，眼看手指，然后再吸气，身体下弯，双手握住脚后跟，坚持数秒，慢慢恢复到原来的姿势。

双角式

挺直腰背，双脚打开，双手放在背后交握，双臂伸直，调整呼吸，用力抬高手臂，上半身前驱，胸腹贴近大腿，头部倒立在两腿间，握拳，手臂向前伸展，拳头指向前方，坚持数秒。