要想产后瘦身快,不可忽视三点
在这个讲究颜值的时代,产后迅速恢复身材不只是明星非常重视的事情,众多普通的新手同样希望在生个健康宝宝的同时,也能让自己依然美丽。
其实,女人保持美美哒不仅是对自身形象的关注,更是一种生活方式。准妈妈想要产后顺利瘦身,秘诀其实很简单,那就是无论产前产后都要养成健康的生活方式。
备孕前就开始健身!
健身已经成为许多现代女性的生活方式,无论是专业的健身房训练,还是居家练习瑜伽或健身操。注重健康,热爱运动的女性自然能保持身材,甚至打造魔鬼身材。许多产后迅速瘦身的准妈妈,其实在备孕之前就已经拥有良好的健身习惯,孕期也能坚持适度锻炼。这些锻炼不仅有利于准妈妈和胎宝宝的健康,也能让准妈妈产后瘦身变得so easy!
孕期学会管理体重!
我们都听说过减肥是女人终身的事业,其实,应该说管理体重是每一个人终身的事业。尤其是孕妈妈孕期管理好体重,不仅有利于胎宝宝的健康发育,也有利于自己产后顺利恢复身材。
标准体重下,准妈妈孕期增重要适当控制,最好在12.5kg左右。孕早期除了需要补充适量的叶酸或多种维生素,正常饮食即可。到了孕中晚期,胎儿器官基本形成,开始迅速发育、增重。这一阶段准妈妈体重增加较多,要摄入足够的蛋白质、钙等营养成分,以及充足的能量,保证宝宝的发育。如此,既有利于降低生产胖宝宝的概率,也能让准妈妈不会囤积太多脂肪,产后迅速恢复美丽!
此外,孕期在身体条件允许的情况下,要坚持运动!可以试试做做瑜伽运动,也可以是散散步,都很不错的哦。
抓住产后瘦身黄金期!
许多准妈妈都知道,产后6个月是瘦身的黄金期。一般月子期间不宜瘦身,但是母乳喂养本身就有利于促进准妈妈子宫的恢复和自身瘦身。因为哺乳能消耗准妈妈的热量,自然达到瘦身效果。产后2个月,准妈妈就可以努力“管住嘴,迈开腿”,从基本的有氧运动开始逐渐加大运动量,坚持均衡饮食和规律作息,让自己快速瘦下来,做个美丽的准妈妈。
产后可以在专业人员的指导下,先进行一些简单的瘦身运动,比如瑜伽等,有利于产后身材的恢复。
另外,生完宝宝之后,妈妈们要注意防止胸部下垂,建议选择专用的哺乳内衣,让自己的身材保持更完美。此外,腹部非常松弛,下垂比较严重的新手妈妈,可以试试使用束缚带,对身材的恢复有一定帮助。
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三款“瘦身”月子餐
香菇萝卜汤材料:香菇,豌豆苗各25克,白萝卜500克,老姜1小块,精盐适量做法:将白萝卜洗净,去皮切片,香菇撕成两半,老姜拍破,放入锅内煮开,转小火至萝卜熟透,加入食盐即可食用。小帖示:妈妈在生了宝宝之后,消化功能减弱,而产后的饮食通常营养好,摄取的热量过多,一旦活动量减少,过多的...
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水果上身3大瘦身法
1、苹果瘦身法这种瘦身法非常简单,只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水,其它食物一概不吃,每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维,能帮助消除宿便,而且其钾质具利尿作用,可让体内残余废物随着尿液排出体外,有美容的效果。注意事项:1个苹果大约有100千卡的...
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产后瘦身餐:麻油蛋包面线
材料:麻油一大匙,蛋一个,无盐面线1把,水2碗,米酒2大匙,老姜4-5片做法:1、将面线放入滚水中烫熟后,捞起备用。2、将一小匙麻油烧熟,爆香姜片后把姜片夹出,再把蛋打进去煎熟盛起。3、锅中加入剩下的麻油烧热,加水煮滚,再加入烫熟的面线,起锅前洒入米酒即可。功效:麻油含有丰富...
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营养技师如何调配瘦身餐
搭配一:早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡);午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡);晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)。搭配二:早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一个(320卡);午餐:茶碗蒸一碗(120卡),冲泡式杯汤一...