帮助胚胎着床的动作有哪些(来学一学这4个运动)
锻炼方式都能帮助胚胎着床,比如:去户外跑步、游泳、瑜伽、跳绳等等,且锻炼的方式也有很多,大家可选择自己适合的。
1、慢跑:慢跑运动强度适中,但比散步更能消耗能量,从而控制体重,而适宜的体重有助于胚胎着床。不过,跑步前,应排空膀胱,换上舒适的运动服和合脚的运动鞋,根据自己的身体情况调节慢跑时间。
2、游泳:备孕期间游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加心肺功能、提高耐力、柔韧性和改善情绪,有助于保持良好的心态,需要注意的是,游泳时间不宜过长,一般也不过两小时左右,不然容易造成肌肉痉挛等。
3、瑜伽:孕期瑜伽和普通瑜伽相比,动作更加温和,练习瑜伽不仅可以增强身体的平衡能力,以及体力和肌肉张力,且能提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,帮助女性掌握呼吸控制方法,利于日后分娩。
4、跳绳:跳绳是一种有氧运动,适合任何季节、任何地点,胚胎移植前男女双方参加跳绳锻炼,对提高身体素质、强健身体有益,可以为孕育一个健康的小宝宝做好充足准备。
有助于着床的瑜伽动作
1.箭步深蹲:箭步深蹲这个动作可以能够锻盆骨和大腿内侧肌肉,促进宫内血液循环,有助于提升胚胎宫内着床。
2.髋部伸展:髋部伸展不但可以加速子宫血液循环,提升卵巢机能,从而有效提升受孕概率,还能提升腰腹部力量,缩短分娩时间。
3.亡虫式:亡虫式侧重于提升腹横肌和核心的训练,对于提升下肢力量和股三头肌以及股四头肌稳定性有很好的作用,同时也有助于提升受孕概率。
4.桥式夹膝:桥式夹膝这个瑜伽动作不但可以提升女性下肢、臀部和腿部的肌肉力量,还能很好地缓解压力,利于怀孕。
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