床上瘦腿有效的方法：睡前床上坚持9个动作美腿自然来

床上瘦腿有效的方法整理分享：腿能够体现一个女人的气质，想要得到两条细直的长腿的话一定要运动，运动才能够健康和纤细。很多人女生想要躺在床上做运动，那么现在有哪些床上瘦腿的方法呢?下面整理了9个有效瘦腿的动作，一起来做一做吧。

床上瘦腿有效的方法（坚持做9个动作）

实想要瘦腿，并不是大家想象中的那么难，只要我们选对方法，坚持就能有效果。

1、床上踩单车

踩单车这个动作，主要就是我们躺在床上的时候，双腿悬空来回的蹬踩，就像在踩真的单车一样，大家可以每天早上起床或是晚上睡前，都来做这个动作，以五十个为一组，做两组，只是大家要注意，做这个动作，不要刻意的追求数量，而是要注重动作的准确度，如果大家踩到后来踩不动了，那就休息一会再踩。

2、床上腿贴墙

如果大家的床是贴墙放的话，那大家就可以来做这个腿贴墙的动作了，这个动作不仅可以促进我们腿部的血液循环，消水肿，还可以帮助我们拉伸腿部的肌肉线条，让腿部肌肉变得更紧实，只是大家要注意，要尽量让双腿都贴住墙面，这样拉筋效果会更好，还有就是大家每次贴墙的时间，不要太短了，尽量贴半个小时以上，这样瘦腿的效果才会更明显。

3、在床上侧身抬腿

侧身抬腿这个动作，主要就是帮助我们瘦大腿内侧，动作很简单，就是我们先向左边侧躺着，然后右腿弯曲，右脚踩在靠近左腿膝关节的地方，接着用力向上抬起左腿，十五次一组，像这样做三组，再来换右腿重复同样的动作，如果大家做熟悉的话，也可以增加几组，这样锻炼效果会更好。

4、在床上做向上提臀

向上提臀这个动作，不仅可以帮助我们改善胯宽的问题，还可以帮助我们瘦小腿和大腿，首先大家平躺着，然后收腹，向上提臀，通过肩颈部和双脚的力量来支撑身体，如果你感觉大腿和小腿有酸胀感的话，那就说明这个动作是做对了，一开始的话，大家可以三十个一组，做三组，那之后就可以增加为六十个一组。

5、臀部训练

晚上睡觉之前，平躺在床上，然后屈膝，双腿稍微的打开，利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起，如果你想要加强难度的话，可以将你的上半身抬起之后，用你的脚尖点地，此时你会感觉到臀部很紧很酸，腹部也要同时用力，这个动作不仅能瘦腿，而且还能翘臀哦！

6、拉伸动作

拉筋是最简单有效的拉伸动作，你在做完上面几个动作之后，可以稍微的将腿部拉伸一下，这样就能舒缓你刚刚紧绷的肌肉，同时也能防止肌肉腿的产生哦！

7、揉腿肚

首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

8、空中骑脚踏车

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

9、床上踢腿运动

这是一个非常简单的瘦腿动作，先仰卧在床上，然后往上踢腿，注意，向后踢的速度最好不要太快。在做的时候臀部要向内收，尽量让整个身体成一直线，而上下摆动的幅度也不用大，动作要慢和轻，尽量延伸到自己的极限。

然后再停顿五秒时间，最后恢复原来姿势，建议每次至少做十五次。这个动作不但能运动到大腿后侧的肌肉，还可以够让臀部更加结实，挺翘。