睡前一个动作暴瘦肚子 3个燃脂有氧运动学会就赚到了
想要睡前一个动作暴瘦肚子,就做本文分享3个燃脂有氧运动,学会这些你就是赚到了!说的就是睡前可以坚持做有氧运动(适合在睡前1-2小时),在运动时一边燃烧脂肪,同时促进新陈代谢,促进肠道蠕动,起到排毒的作用,同时,还有助于睡眠。
1、美人鱼式抬腿动作
美人鱼式抬腿动作睡前非常适合睡前做的动作之一,想要减肥的人士一定不要错过这个动作。
动作解读:先让自己的头部朝向下方,然后躺下来,缓缓把上身和自己的两条腿抬起来,看起来两只胳膊就像鱼鳍一样向后拉伸,胳膊肘和膝盖注意一定不能弯曲,将重心放在屁股上。
2、抬臀(屁股)动作
坚持做每天都抽出一点时间来做抬臀(屁股)动作,你会发现赘肉在一点点减少,这个动作对于经常瑜伽的女士轻松简单。
动作解读:让自己躺下来,然后用两只胳膊把上身支撑起来,屁股要离开地面一点,但要注意一点自己的胳膊肘需要有110度的弯曲角度,在练习的过程中,不断感受自己胳膊外侧肌肉的酸胀感。
3、仰卧卷腹动作
这个动作可以说常见的减肚子的有效动作之一了,大家都不陌生,需要注意的就是贵在坚持!
动作解读:让身体躺下来之后,让两条腿很自然的弯曲起来,两只脚要放在垫子上,脚跟不能离开垫子,把脚尖抬起来,两只手抱在胸前,也可以放在自己的头部后面。
但要记住一定要把两肩沉下去,并且收住小肚子,保持精神高度集中,小肚子的位置发力,让身体离开垫子,直到肩胛骨离开垫子为止,记住腰的位置要绷住,慢慢的抬起自己的身体。
-
慢跑能减脂么
慢跑一般能减肥,但是需要长期坚持。慢跑能减脂么1慢跑一般能减肥,但是需要长期坚持。慢跑属于一种日常生活中常见的运动方法,并且为全身性运动,患者在慢跑时会牵拉全身的肌肉,能够消耗掉体内的热量,还可以加快脂肪的分解,促进身体的血液循环,而且属于有氧运动,不会对身...
-
全面了解苹果MM的瘦身法
—、苹果的功能苹果属蔷薇科植物,性味:甘、酸、平、无毒。为营养丰富的果类食物。药用可以调理肠胃止泻、通便。并可用于治疗高血压,有预防和恢复疲劳的功效。苹果还有降低血中胆固醇的作用。苹果含糖(包括蔗糖、还原糖)、蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿...
-
神奇的瘦身水果香蕉
而营养均衡良好,且能预防癌症,而引起大家注意的就是是“香蕉”。在癌症学会中,发表了香蕉具有提高免疫力、预防癌症效果的报告,一天吃2根香蕉,就能有效地改善体质;此外,香蕉价廉、易食、携带又方便,是维持健康的营养素,真可说是“神奇的水果”。香蕉对减肥相当有效,有因...
-
晨练的好处作用
晨练能提高代谢和消耗能量。晨练的好处作用1晨练的好处1、晨练提高代谢经过每天晚上的树木的光合作用,第二天早上的空气都特别好。我们每天早上起床的时候,经过一个晚上的消耗,身体处于一个空虚的状态,身体内的垃圾也比较多,迫切的'需要新鲜的空气,如果此时开始晨练...