睡前瘦身运动击退全身脂肪赘肉
睡前的几分钟,这时的肌肉处在最为松弛的状态,运动起来身心也最为舒畅,用这几分钟,伸展下你的腰背与颈椎,不仅缓解一天的疲惫,对瘦腰和纤背也有很好的效果。
1、头朝下,平躺在床上,然后同时慢慢抬起上半身和双腿,将两手臂像鱼鳍般往后伸直,注意手肘和膝盖不要弯曲,将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。
2、侧躺,用两只手臂将上半身慢慢撑起来,保持动作五秒,这个动作可以有效运动到腰部外侧,帮助消除上面多余的脂肪赘肉。
3、将毛巾旋转几圈后圈在左脚膝盖内,然后用右手拉住,脚向反方向推,手肘要保持90度,保持动作五秒后换一侧继续重复,这个动作可以有效运动到手臂外侧和腿部,帮助消除麒麟臂。
4、平躺着,用双肘支撑上半身,臀部偏离地面少许,如果实在无法做到,贴住地面也可以,注意手肘保持110度弯曲,这个动作也是瘦手臂的外侧,消除多余的脂肪。
5、躺着,两手自然放在胸前,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,保持动作五秒钟。
这个动作可以有效锻炼到我们的背部,消除多余赘肉。
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