改善假胯宽的坐姿和睡姿(6个动作改善假胯宽)

1.臀桥，平躺在垫子上，双脚和膝盖合拢，臀部向上收缩抬起。

2.侧卧缩腿，侧躺在垫子上下面的腿弯曲，上面的腿伸直并且向上抬起，然后放下，每组20次。

3.蚌式拉腿，侧躺在垫子上上面和下面的腿都弯曲叠在一起，然后上面的腿弯曲着抬起，

4.卧躺在垫子或者是床上，两只脚拉直，缓缓向后抬起，直到不能再抬高，停一下，然后再放下，每组20次。

5.侧卧合腿，侧躺下面一条腿伸直，另外一条腿弯曲放到臀部位置，然后伸直下面一条腿向上抬。

6.合腿坐着身体向下前屈，双脚合在一起，双手握住，保持背部挺直，缓缓向前向下弯曲。