沾床就睡的技巧:怎样可以沾床就睡方法技巧
沾床就睡的技巧:怎样可以沾床就睡方法技巧
沾床就睡着的梦想,在会用这些方法的情况下,其实是可以实现的!沾床就睡,是很多失眠者一直期盼着的梦想;如何才能沾床就睡有没有一些具体的方法呢?下文来分享给大家沾床就睡的秘诀!
第一个方法:在生活中学会建立床和睡眠之间的条件反射
什么是条件反射呢?就是可以通过某个事物为条件,在生活过程中逐渐形成,能诱发出一个人的某种生理、心理的反应,这样由事物和它能产生的这种反应即形成了一种条件反射。比如“望梅止渴”,多次吃过梅子的人,当他看到梅子的时候,也会流口水。这就是他在曾经吃过梅子流口水的基础上都能完成的,因此是条件反射。
如果我们能把这种反射运用到提升睡眠这块,让我们的身体沾到床就会出现困意,那么床和睡眠之间同样也就会形成一种条件反射,这样是不是就可以达到沾床就睡的这种效果了呢?关于具体要如何建立床和睡眠之间的条件反射,需要注意以下3个要点:
1、不要在床上进行与睡眠不相关的事
现在人多半都会在上了床之后还要去做一些与睡眠不相关的事情,比如,躺在床上玩手机、看电影电视、要么听音乐、或看小说等,这样做的后果会大大减弱床和睡眠之间条件反射的形成。现代人基本上人手一部手机,如果自控力不好长期躺床后还用手机玩微信、QQ、微博、淘购物等,就会导致失眠的形成。床,是用来睡觉和夫妻生活的地方,是Sleep & Sex,除此之外的其它事情能不干的最好还是不要在床上进行。
2、不困时不要动不动就躺在床上
如果自己在没有困意的时候,就不要习惯性地去上床躺着;在确实有困意的时候才上床,这样反复的习惯训练,床和困意之间是可以建立一种条件反射的。有数据了解很多的失眠症患者,都有经常过早上床或动不动就躺床上玩手机看电影的习性,这样的习惯长了床和睡眠之间的条件反射就没有了,失眠也就越来越重了。
3、睡不着的情况及时离开床
上床睡觉如果发现20分钟以上了还是无法入睡,建议起身离开床。离开后建议此睦做一些能让自己放松的事,如,静坐冥想(在后续文章中介绍),然后待有困意之时再回到床上休息睡眠。
只要你运用好上面3种方法,相信你就可以很快地建立床和睡眠之间形成一种条件反射,这样就能每天让你更快地进入良好的睡眠中。
第二个方法:白天适当的积累睡眠的动力
“睡眠压力”也可以叫“睡眠动力”,简单的说也可以说是我们的“困意”。当我们困意越浓时,相对就越容易进入睡眠。那么,我们要如何做才积累到这种动力呢?有2个方法:
1、每天保持足够长的清醒时间
我们白天维持清醒的时间越长,睡眠压力越大,就越有困意。睡眠压力可以比喻为一个橡皮筋,拉的越长,松开时越有弹力,就越容易入睡。为了积累足够的睡眠压力,失眠的患者即使晚上没有睡好,白天也不能补觉。如果午睡或者补觉,那么就会减少晚上的睡眠压力。慢性失眠症患者一周七天保持正常的睡眠时间和醒觉时间是重要的。哈里斯说:“如果你晚上睡觉,周末睡觉,周日晚上你会让自己时差倒流,周日和周一的睡眠会更加困难。” 如果因为某种原因你真的很累,不要早点偷偷上床睡觉。坚持你的正常睡觉时间。唯一的例外是:如果你一点都不累,就不要上床睡觉。折腾和转弯,是你需要的最后一件事。
很多人非常在意午觉,认为必须睡“子午觉”。对于午觉,我经常拿水果做比喻。没有糖尿病的人,吃水果有利于健康。没有失眠的人,睡午觉很有好处。如果有糖尿病,还吃含糖高的水果,血糖就控制不好。如果有失眠问题,还要睡午睡,失眠就会加重。道理就是这么简单。如果有多年的午睡习惯,突然不午睡,下午没有精神怎么办呢?相信我们的身体有非常好的调节能力。我们可以适应有午睡的生活,也一样可以适应没有午睡的日子。慢慢的就可以调整过来了。
2、每天进行适量的运动
对健康的成年人来说,有规律的运动必不可少,如一些耐力运动,像走路、游泳、快走、登山、或骑脚踏车等,每周3——5次,每次30——60分钟,是比较常见的改善睡眠质量的运动处方。对于老年人来说,太极拳、游泳、散步、骑自行车都是保持身体灵活和增强身体耗氧能力的好方法。应逐步开始锻炼,每天可做做操或游游泳等,但不要运动过度。
一般来说晚饭后也可以适当运动一下,比如散散步,一方面有助于食物消化,另一方面可以放松身心,为良好睡眠准备条件。
上面就是小编今天带来的如何做到沾床就能睡的秘诀;看上去好像挺多步骤,其实总结起来你会发现相当的简单:不要常在床上做与睡眠无关的事,不困就不要上床躺着,睡不着时就及时下床,不午睡、不补觉,再适量运动。
就是这么简单,你学会了吗?提醒一句:学会不是最重要,学会了做起来了才能给你带来真正的改变哦!(记得分享/转发知识给家人和朋友)
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