小花张含韵分享瘦身小招 这是要我们都瘦的节奏吗?
最近的超女,令人想起当年红遍天的张含韵。自从小花同学瘦下来之后,还是和当年一样萌萌滴,真看不出来今年多少岁,看来减肥真的很重要。
看看她现在的身材,真心不错。
昨天张小花同学再微博分享了瘦身小招:彩色午餐,还有颗鸡蛋在我肚子里。除了健康合理的饮食、有氧运动的坚持。最重要环节就是,加入无氧运动。无氧运动能够帮我们将肌肉锻炼成我们理想中的美好线条。无论是:跳舞、核心训练、TRX、器械训练,一周2-3次,翘臀、瘦腰、告别拜拜袖都不是问题!(如果够毅力,腹肌最好每天都锻炼,除特殊时期)每晚50-100个仰卧起坐,慢慢增加,你会对腹肌越来越紧绷的感觉上瘾信不信。
运动和合理的饮食,让小花瘦的很健康,瘦的很美丽,我们也和她学学。
话说很多人到了健身房,可能做得最多的就是跑步和动感单车,其实这样并不科学。
要想成功减肥,必须坚持有氧运动和无氧运动相结合,这样才能有瘦身效果。很多人对减肥有误区,认为只要进行有氧运动就可以了,比如跑步和动感单车,一场活动下来,确实可以消耗能量,但不会固定形体,在前一两个月可能会有瘦身效果,但之后很快会反弹。“有氧运动可以减脂,而无氧运动一般指器械运动,则可以帮助塑形,两者需兼顾。
对于一般人来说,想要通过运动减肥,可以在运动前先跑步热身15分钟,接着做器械运动半小时至1个小时,然后再跑步,具体时长可根据每个人的体力状况来决定,否则运动过度的话,可能会出现晕眩。刚运动完可以吃些水果,比如苹果、香蕉之类,在平常的饮食当中也需清淡,少吃猪肉,可多吃鱼类、鸡蛋等高蛋白食物,还有海带,这些都有增肌效果。
很多妹子会担心练出肌肉来难看,其实女性雄性荷尔蒙很少,本就很难练出肌肉,即使感觉肌肉出来了,也可以通过拉伸动作和瑜伽等方式把肌肉化解掉。
有氧运动还可以体操、游泳等运动方式取代。此外,妹子们可能比较注重腰腹部的减肥,这时也可以选择跳肚皮舞、普拉提瑜伽来为腰腹部塑形。腰腹部减脂,还可以通过仰卧起坐、平板支撑等方式进行,往往坚持到15分钟,人的全身脂肪就都在燃烧了。
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