每天跑和隔天跑的区别

每天跑和隔天跑的区别，跑步是一项既锻炼身体，又可以放松心态的运动，加上跑步不需要什么技巧，也没有场地限制，所以一直是绝大部分人运动的第一选择，下面来了解每天跑和隔天跑的区别。

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天天跑步和隔天跑一次，有什么区别？

每天跑步的人，身体会一直处于一个较为活跃的状态，体内的各方面的运作速度都很快，想要减肥的人群，建议每天都要跑步，而且每天的运动量需要控制在半个小时跑四公里，体内脂肪燃烧的速度快。

不过因为天天跑步，膝关节摩擦的次数增多，容易造成关节出现磨损的情况，特别是对于一些上了年纪的人来说，反而不利于身体了。之前有一名四十多岁的男子，每天跑步，连续跑了一年多，把膝盖跑坏了。

而采用隔天跑一次的方式，运动量肯定是没有天天跑的人那么多，只能起到一个锻炼身体的效果，是没有太多减肥的效果，对于那些追求养生的人来说，建议采用隔天跑的方式，身体的负担小，而且还利于健康。

不管是天天跑，还是隔天跑，都需要根据自己身体的情况选择，不要透支身体就行。

保持一个规律的跑步方式，对身体好，在跑步的过程中，身体会得到很好的锻炼，体内的血液流通速度加快，新陈代谢的水平也会上升，在一定程度上可以提高免疫力。

经常跑跑步，心肺也会得到很好的锻炼，因为跑步需要调节好自己的呼吸，坚持每天锻炼，心肺功能会随之而提高。而且对于有三高的人群来说，保持规律的跑步，血脂、血压会慢慢的下降。

对于年轻人来说，保持规律的跑步，有助于缓解腰背酸痛的情况，现在大部分的年轻人上班都是久坐不动的，就算休息在家也是躺着，时间长了，腰背酸痛的情况都出来，颈椎问题、腰间盘突出等等问题，通过跑步，是可以改善的，而且还能够帮助你调整身形，有塑形的'效果。

跑步的好处还是比较多的.，可以根据自己的需求调整跑步的频率。

不过不管是哪一种方式，在跑步的时候，都要注意一些事，跑步前做好热身运动，避免在跑步的过程中，出现拉伤的情况，跑步最好是采用匀速的方式，你不是运动员，没有必要对自己的身体有太大的要求，在能力范围内就可以。运动时间最好是在太阳出来后，特别是上了年纪的人运动，要当心些。

每天跑步和隔天跑步，本质上的区别并不大，所以也不用过度的追求，大家还是根据自己身体的情况，选择适合自己的，同时要注意在跑步的过程中，要注意做好防护措施，减少对身体的损害。

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1、每天跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。

每天跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。

2、在每天跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。

3、每天跑的时候有很强的跑步节律，能带来一定的愉悦体验。

4、每天跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步每天跑提高到120步每天跑，对体能消耗较大，可以减肥。

5、如果每天坚持每天跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。

6、每天跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。

7、跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。

8、跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

9、跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。

10、跑步时能消耗机体较多的能量，肌肉较长时间地做功，自然要消耗体中脂肪，同时使肌肉增加。这对减肥，控制体重，预防肥胖症是十分有益的。此外，跑步还可使血流加快，大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯，这样可很好地改善脂质代谢，预防高脂血症，并有助于防治动脉硬化和冠心病。

11、长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强。冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的`不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流。从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。

12、我国中医经络学说认为，足底有许多经络循行的`起止点，每个点都与躯体的某一部位相对应，刺激这些点，可以调节与其相对应躯体部位的血液循环，有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时，能够使足底均匀受力，地面对足底的反复刺激和摩擦，可以达到同作足底按摩一样的功效。

13、跑步时大量出汗，可将人体内的铅、锶、铍等致癌物质及其它有害物质排出体外，以预肪癌症。

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1、有助减肥塑身

你是不是在为你肚子上的肉烦恼?你是不是在为衣服穿不上身而烦恼?通常人容易发胖的原因除了饮食上高热量的食物吃得较多外，还有就是平日运动不足导致的。

跑步是一项有氧运动，同时也是一项全能型运动，通过跑步能够提高肌肉力量，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时还可以加速体内的新陈代谢，从而加速脂肪的燃烧，所以人们一直说跑步是减肥的最佳运动。

当跑步燃烧掉体内多余脂肪后，还能进一步美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，这样让你的身材更加有型。

2、增强抵抗力

跑步的最大好处就在于可以强身健体，这是因为在跑步过程中，身体的血液会流通加速，所以跑步的时候会感觉到身体热热的，而秋季因为早晚温差比较大，所以跑步可以提高身体的热量，让我们不再怕冷，经常跑步的人耐寒力也有了很大的提高。

另外，跑步还可以降低血液凝块的危险，使我们另一半的肺得到锻炼。同时跑步还可以增加身体的`淋巴细胞，从而进一步增强身体的免疫力，让我们免受疾病的困扰。

3、延缓机能老化

对于久坐族来说，由于经常伏案而坐，所以他们的骨骼往往会越来越脆弱，而骨骼是和身体需求相互协调的，所以经常的运动会使骨骼保持健康，从而更进一步延缓身体内部老化的速度。

不仅如此，跑步其实是一项有氧呼吸运动，跑步过程中，身体其实也在进行新陈代谢，并且随着跑步速度的提高，新陈代谢的速度也得以提高，这样就可以帮助腿脚关节血液流通，从而使腿脚更加强健有力，身体机能也不会过早老化。

另外，经常高强度跑步，还可以促进人体荷尔蒙的'生长，从而帮助体态年轻，延缓衰老。