晨跑和夜跑有什么区别

晨跑和夜跑有什么区别，早上跑步和晚上跑步对健康都有很大好处，它们的区别在于早上跑步更有利于瘦身减肥，而晚上跑步则可以缓解一天的压力促进睡眠，下面来了解晨跑和夜跑有什么区别。

晨跑和夜跑有什么区别1

时间不同

晨跑的时间一般是在早上起床后，六七点钟左右;夜跑的时间一般是在晚饭后一段时间， 下午七八点钟左右。

作用不同

早晨跑步除了锻炼身体外，还可以让大脑快速清醒，保持一整天的精力充沛，用一个饱满的状态来迎接新的一天;夜跑是消除一天工作疲劳的最佳方式，而且晚上是身体新陈代谢最旺盛的时候，这时跑步有利于脂肪燃烧，还可以提高睡眠质量。

环境不同

晚上空气要更好一些，因为这个时候植物进行了一天的光合作用，释放了很多的氧气，空气质量较好。而早晨则要差一些，因为植物在晚上并不进行光合作用，因此也需要消耗氧气，相比之下，早晨二氧化碳的浓度要高一些。

安全性不同

晨跑的时间一般在日出之后，不会存在看不清楚路的`情况，而且清晨的人流、车流量不大,是比较安全的;夜跑的时候通常光线比较差，还可能存在一些安全隐患。

减压的角度不同

从减压的角度来看，夜跑显然要更好一些。经过一天的学习或者工作，晚上进行跑步运动可以有效的缓解我们一天中产生的压力，同时也有利于我们释放掉心中的不健康情绪。而早晨我们刚起床时，面对的是崭新的一天，并没有太大的压力。

睡眠的角度不同

从睡眠的角度来看，夜跑能够帮助我们快速的进入睡眠。通过跑步我们的身心能够得到放松，甚至还会产生一丝疲惫感，这个时候我们美美的洗个澡再泡个脚，可以很容易就进入睡眠状态。

防晒的角度不同

从防晒的焦虑来考虑，夜跑显然要更好一些，因为晚上并没有太阳，基本上也没有什么紫外线，对于不想变黑的小姐姐，那么夜跑是一个不错的选择。

减肥效果不同

从减肥的角度来考虑，早晨要更好一些。因为在晚上我们是不进食的，经过一夜的消耗，我们在前一天晚上所摄入的能量基本上已经被消耗了，这个时候我们进行运动，身体将主要用脂肪来提供能量。相比之下，晨跑能起到更好的减肥的效果。

晨跑和夜跑有什么区别2

1、早上跑步

早上跑步身体的新陈代谢加快，燃脂的过程可维持较长一段时间，让减肥瘦身的效果更加明显。早起跑步可以促进血液循环，可以保持一整天的精力充沛，很适合久坐的上班族。

不过早上血液粘稠度较高，血压也较高，跑步时可能导致血压升高，而且还可能引起低血糖。因此，血压、血糖不稳定，尽量避免选择晨跑。

2、晚上跑步

晚上跑步可以促进血液循环减轻一天的疲劳，可以释放压力，有助于提升睡眠质量。每晚坚持跑步，还有助于促进肠胃蠕动，排除体内的毒素和垃圾，有助于改善便秘。但晚上跑步要注意安全，避免发生意外情况。此外，夜晚跑步要避免时间过长，否则有可能导致大脑神经过于兴奋，不利于睡眠。

晨跑

早晨起来后，体内的食物和热量基本已经被消耗完了，如果这个时候适当的跑步运动，那么就会消耗身体的脂肪，对于需要减肥的`人群来说效果会比较好。且早晨的运动可以唤醒我们还处于昏沉的身体，可以保持一天的精神饱满。

晨跑时由于体内的热量不足，在运动时心率和血压是一天中最快的，会给心脏造成较大的负担，且晨跑时由于没有进食，可能会引起低血糖。有时候晨跑你会感觉到轻微头晕，可能就是你的血糖值偏低了，可以在晨跑前喝少量温水，吃一点碳水化合物再去跑步。

夜跑

夜跑可以促进胃肠蠕动，使食物更好的消化，而且有助于睡眠，本来工作压力就大，身心又疲惫，通过晚上跑步的方式，可以释放自己的心情，同时使肌肉能够由紧张到松弛，人体的体温相对来说也较高，非常适合运动。脉搏跳动与血压较低，不易受伤，在夜跑后大汗淋漓之后一个热水澡，然后睡觉，运动产生的轻微疲惫感会让你有一个良好的睡眠，有助于治疗失眠，提高睡眠质量。

但夜跑前后一小时不易进食，夜跑的时间过早的话，晚饭的食物还未来得及消化，就有可能引起胃部消化不良，甚至可能引发肠胃疾病！

晨跑和夜跑有什么区别3

早上跑步的好处：

1、早晨跑步结束，燃脂过程还将持续数小时。原因在于，您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。

2、早晨跑步将带给你一整天精力充沛的成就感。你的新陈代谢就会加快，将一整天都充满自信。

早上跑步的坏处：

1、环境问题最为严重，特别是在太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度最高、空气浮尘量最大的时候，在这期间进行长时间的`跑步容易引起呼吸系统疾病。

2、早晨是人体心率和血压波动最大的时期，在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大，更容易引发意外，比如：心脏病、猝死等。

夜间跑步的好处：

1、从空气含氧量来看，夜跑似乎更适合晚上，虽然相对而言，空气也不怎么好，但氧气充足、湿润，对于失眠人群来说，夜跑是福音。

2、适度的夜间运动会产生轻微疲劳感，而跑步后再用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。

夜间跑步的坏处：

1、晚上的不安全因素会更多（夜间视野不佳，交通，社区安全等），所以出现意外的概率也相对较大。

2、夜晚的确是比较凉爽，但长时间的吹风，也会让你着凉生病。

3、夜跑如果进行得太晚太长，身体处于过于兴奋的状态，可能导致失眠。