雾霾天可以跑步吗

雾霾天可以跑步吗，雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，参加长跑、篮球等剧烈运动不仅达不到强身健体的目的，反而可能适得其反，下面来了解雾霾天可以跑步吗。

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雾霾天气可以跑步吗

我们进行户外运动的目的是为了呼吸新鲜的空气锻炼身体，但是雾霾的天气使得空气中存在着大量的粉尘和污染物，已经对我们的身体健康产生的严重的影响。

在雾霾天气是不建议户外长跑的，但是如果你一定要长跑，那么在长跑时请顺风，这样空气的粉尘和污染物一直的进入你的呼吸道，从而引起呼吸疾病。请尽量的避开早晨上班的时间段，在这个时间段，原本雾霾的天气，再加上出行的车辆过多，排除了大量的汽车尾气，空气中的污染更加严重。

专家表示，在雾霾天气下，易感人群、心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病患者，不宜进行运动。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的'跑步等。因为剧烈运动时，身体内吸进的有害气体会比平常多。同时，雾霾天气下气压较低，高血压、冠心病患者进行剧烈运动，易诱发心绞痛、心衰等病症的发生。

不论什么天气，有些人锻炼身体从不间断。其实，有毅力是好事，但天天坚持也未必正确，比如雾霾天锻炼就有些得不偿失。雾霾天污染物与空气中的水汽相结合，变得不易扩散与沉降，使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。

而且，一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。

还有一个原因也需要强调一下，那就是组成雾核的颗粒很容易被人吸入，并容易在人体内滞留，而锻炼身体时吸入空气的量比平时多很多，雾霾天锻炼身体吸入的颗粒会很多，更加剧了有害物质对人体的损害程度。

雾霾天气跑步的危害

二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物是雾霾的主要组成，每当遇到雾霾时，人们如果进行户外活动，吸进去的.有害物质肯定少不了。而在这种恶劣天气下剧烈运动，可能会伤害人体呼吸系统和心血管系统，导致哮喘、肺癌和心血管疾病等问题。

雾霾的危害如此明显，而在这种恶劣气候下运动，必然造成“伤害加深”。专家表示，“运动健身时人体的耗氧量增加，呼吸加快加深，吸入的污染物必然更多。”

那雾霾对运动员的危害又有多大呢?据气象学家介绍，雾霾天污染物与空气中的水汽相结合，变得不易扩散与沉降，使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。而且，一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。

需要强调的是，组成雾核的颗粒很容易被人吸入，并容易在人体内滞留，而运动比赛和锻炼身体时吸入空气的量比平时多很多，人体吸入的颗粒会很多，更加剧了有害物质对身体的损害程度。

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雾中锻炼对人体健康，特别是心脑健康有很大的危害，因此，患有冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病的人应避免雾天晨练。心脑血管疾病是心脑组织缺血引发的病变，雾天锻炼容易诱发心脑血管疾病，主要由于以下几个方面：

第一，雾天锻炼吸入污染物增多，伤害血管内皮。雾滴里带着大量有害物质以及尘埃、病原微生物等。当污染物随呼吸进入人体血液后，会对血管内皮造成缓慢、持续的伤害，促使动脉粥样硬化斑块发生，影响心脑供血，引起胸闷、气短等症状，甚至导致原有的心脑血管疾病病情复发或恶化。

第二，雾气会刺激血管痉挛。当潮湿寒冷的`雾气突然被吸入温暖的人体时，体内的血管无法适应突如其来的低温刺激，容易发生血管痉挛，会使血管腔变得狭窄，阻碍血液通过。

第三，雾天气压低，引发心脑血管疾病。雾天气压低，一方面会促使动脉硬化斑块形成，诱发和加重心脑血管疾病。另一方面会影响人的心情，产生压抑等情绪，引起血压上升等症状，对心脑健康造成损害。

提醒，早晨空气湿度较大，越接近地面的空气，所含的有害气体和颗粒越多，而太阳出来后，受污染的空气向高空扩散，有害气体对人体的侵害就会减小。因此，如果想要锻炼身体，最好在日出之后，并且选择绿色植物较多的地方锻炼。而在雾霾情况严重的天气中，室外运动有害无益，无论运动员还是普通人，都应尽量避免。

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雾霾天运动是一种得不偿失的行为。

污染的空气中可能包含高浓度的一氧化氮、二氧化硫和臭氧。这些柴油与汽油燃烧产生的有害气体会附着在可吸入的微粒上，随着呼吸会沉积在你的肺部，这就相当于你吸进了成千上万的微型“

英国英国肺基金会医学顾问基思·普劳斯（Keith Prowse）说。他也提到，这些微颗粒和超微颗粒可能会引起肺部的炎症，这些炎症长久累积会导致慢性阻塞性肺疾病，并引起永久损伤。从长远来看，你呼吸得越多，呼吸系统的健康受到的威胁也越大。

运动时的'耗氧量要远高于静止状态，因此，我们在运动时会比平常呼吸得更快、更深，而且只用鼻子呼吸通常不够，通常都需要张开嘴，这样就有大部分空气没有通过鼻腔从而没有被过滤，美国运动协会首席科学官塞德里克·布莱恩特（Cedric X. Bryant）说道。

比利时的研究者发现，空气污染会引起肺部的血管狭窄，使体内的氧气交换无法有效地进行，这最终可能引发心血管疾病。论文的主要作者，比利时布鲁塞尔大学医院的心脏病学家吉恩·佛朗索瓦·阿尔加西亚（Jean-Francois Argacha）博士说：“这是一个重要的公共健康问题：对于居住在空气时常遭受污染的地区的人，运动不仅可能会损伤肺，并且还可能导致失偿性心力衰竭。”