骑车可以减肥还是走路可以减肥

骑车和走路都可以减肥。

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1、骑车减肥还是走路减肥

骑车和走路都可以减肥，但是个人认为走路减肥效果更好，同样的一段路程，走路比骑车消耗掉饿卡路里更多，如果是相同的时间，骑车的效果也不如走路的减肥效果更好，因为骑车是我们发明出来的一种省力气的行走方式

如果骑车使用的力气比较多的话，那么人们就会愿意走路而不愿意骑车了。但是需要注意的是走路减肥一定要保持一定的`速度才能达到减肥的效果，并不是慢慢悠悠的走路也是可以起到好的减肥效果的。

2、骑车减肥和走路减肥消耗的热量

每个人可以根据个人情况选择喜欢的减肥方式。骑车与走路其实都是可以减肥的，有的人可能更加喜欢骑车，有的人可能更加喜欢走路，两种方式可以选择一种适合自己的自己也比较喜欢的方式进行，骑车与走路的减肥效果要根据骑车或者是走路的'快慢来决定

比较快的话消耗的热量就会比较多，慢一些的话消耗掉的热量可能就会比较少，在相同的距离下，骑行10公里大约消耗260大卡的热量，平均每公里消耗26大卡，而步行10公里能消耗375大卡，平均每公里消耗37.5大卡的热量

相对来说步行消耗的热量更多一些。既然是要减肥就一定要选择自己喜欢的可以坚持的运动方式，并且保持能够减肥的速度。

走路减肥第一步

走路减肥怎样才有效呢。挺直腰背，抬头挺胸，两脚朝向行走的方向，每一步脚趾头用力走去，每一步让全身的肌肉都运动起来。有一种让人弹起来的感觉。大步走路时，双臂尽量摆起来，前后用力摆动手臂。这种走路方法也叫“用力”走路。

走路减肥第二步

“用力”走路减肥对于减轻体重，消耗血糖有相当明显的效果。“用力”走路可以运动人体50%的肌肉。每天固定一个走路减肥的时间对减肥会更加有效。每天最佳的走路减肥时间是下午3点到9点。因此，晚上下班后可以别忘记进行走路减肥哦。

走路减肥第三步

走路减肥除了需要固定一个锻炼的时间外，走路的距离也必不可少。通常情况下，走路不少于3公里的时间不能少于30分钟。而走路减肥是一种有氧运动，必须保证每次走路的时间为至少30分钟。因此走路的路程必须达到3公里以上。

走路减肥第四步

走路减肥的速度尽量保持一致，最好像列队行走那样“一二一”有节奏地行走。另外走路减肥每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。走路前后要注意补充身体水分，充足的水分有助于加强身体的新陈代谢和血液循环。

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在平坦的道路上慢悠悠地骑车，却达不到锻炼效果。利用坡道，在蹬车方法上下功夫，以增加心跳速度，并在一定范围内保持稳定，这是骑自行车减肥 运动的要诀。 骑自行车的减肥运动，由于大腿持续不断运动，促进血液循环，使体内摄入大量氢气，可说是效果极佳的有氧运动 !

1、上坡时，臀部不要抬起

如果你家附近有一条较长的.缓坡道路，那么这条坡路就是绝佳的自行车锻炼场地。但如果路面太陡，不仅心跳速度会过快，同时还可能因蹬车用力过度，而导致膝部酸痛，随意宜选择坡度较缓的路面。

选择一条骑车上坡要花5分钟的路面最佳。蹬车的要领是：臀部不要离开坐垫，双脚用力蹬车，不要改变车速。

2、下坡时，让脚踏板空转

骑上坡后，自然希望喘口气歇歇脚，但是如果此时停下来休息，那么好不容易加快了的心跳速度又要恢复常态，所以必须继续腿部的运动。尽量让脚踏板不受任何动力，空转着下坡，不过在进行此过程中，必需特别注意自身安全。

3、如果道路的坡度不够，可将坐垫调到最低位置

有的人大腿肌肉发达，可以毫不费力地骑车爬上缓坡。锻炼时，不妨将坐垫高度调到最低位置，以降低臀部的位置。

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1、速度很关键

走路减肥最重要的就是保持速度。可以选择快速慢速相结合的方式，比如快速走12分钟后再以正常的速度行走10分钟，如此反复，速度建议保持在每分钟120步到140步左右最佳。

2、晚饭后2小时瘦身快

走路减肥最好的'时间是晚饭后两小时之内，因为这时人体的脂肪量在一天达到了最大值，这时候行走的话更容易减少脂肪，对减肥更有利。

3、保证行走距离

走路减肥既不能走得太短，也不能走的过于长，最好能保证一个固定距离。每次行走的距离为5到10公里最佳，可以根据自己身体情况加速，但不要暴走，毕竟走路减肥是一个循序渐进的过程。

4、保证时间总量不变

如果没有比较长的时间拿出来走路减肥，可以运用零碎的时间来行走，但要记住保持时间总量不变，这样减肥才会有效果。

5、坚持每天行走

和其它减肥方式一样，走路减肥最重要的是坚持。只有坚持每天行走你才能不断消耗脂肪达到减肥的目的。

6、2~3个月见效

如果每天坚持30分钟到1个小时走路，2~3个月你将看到减肥的效果，而且根据哈佛大学的研究显示，每天这样走上30分钟还可以达到延年益寿的效果，正所谓“饭后走一走，活到九十九”，坚持走路是健康的生活方式。