骑自行车减肥法：骑自行车瘦腰瘦腿还能瘦手臂？

【骑自行车减肥法】自行在作为一种最环保的出行方式，也许很多人都渐渐的忘了它的存在，其实对于减肥的女生来说，除了掌握减肥喝水的最佳时间外，骑自行车减肥法是一种不错的减肥方式，不但能燃脂更能瘦腰、瘦腿、瘦手臂呢。一起来看看这个绿色环保的减肥方法吧。

骑自行车减肥法：骑自行车瘦腰瘦腿还能瘦手臂？

骑自行车真的能减肥吗？

骑自行车能够帮助减肥。骑自行车对于体能的消耗相对来说较大，能够有效帮助燃烧体内脂肪，达到减肥瘦身的目的。在运动全身的同时，也能够帮助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、后背曲线等等。

那控制在怎样的一个强度比较适合？

首先骑行需要达到一定的强度，才能大量消耗肝糖原，你需要骑够一定的时间，才能够消耗完肝糖原，再坚持下去，才能正常的燃烧脂肪。然而脂肪的燃烧效率不高，所以运动强度不能太高，时间也不能过长，时间过长会导致低血糖。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。

适当骑行有瘦腿效果

骑自行车需要锻炼到腿部力量，会不会造成大粗腿？

运动量过大过小腿会变粗，适当运动则有瘦腿效果。腿会不会变粗主要是看运动量，运动量过大，肌纤维为了适应运动量所需必然会变粗，这在视觉上会给人变粗的感觉。当骑自行车的时长超过半小时，车速超过10千米/小时久容易让小腿肌肉化。

如果能控制好运动量，骑自行车是可以燃烧腿部脂肪，瘦大小腿的。下肢水肿，脂肪型腿粗者，可以坚持每天骑自行车半小时，瘦腿效果十分明显。

　怎样避免骑自行车造成大粗腿的现象？

1、控制好骑行的强度和速度

由上可知，骑行强度过大或速度过快，容易导致粗腿的情况。所以，一般来说，每天骑自行车最好不要超过1小时，还有速度以15公里每小时为宜。

2、骑行后学会腿部拉伸和按摩

骑自行车出现腿变粗的情况，还有一个原因就是你没有注意做好运动后的腿部拉伸和按摩。一般来说，就算你骑行强度有些过量，但只要你事后能够做大拉伸和按摩是不会出现粗腿的情况的。