瘦手臂的最快方法 让你轻松减掉手臂上的脂肪

每当那些微胖的朋友们看到自己那双臃肿的手臂时，总会微感自卑，但是不用过于伤心，下面小编为大家介绍几种瘦手臂的最快方法，让你轻松减掉手臂上的脂肪。

　瘦手臂最快方法：手臂紧实操

首先双膝跪在床上，俯身向前，用双手支撑抬起头，然后用双手手掌撑起身体，挺起胸部，再用膝盖支撑身体的重量，将两脚的脚踝抬起并交叉，以保持身体的平衡。最后两手臂弯曲，做类似俯卧撑的动作，将身体曲到下巴靠近床垫，来回重复工作10次。

　瘦手臂最快方法：纤手操

首先准备一张椅子，然后站在椅子前面，将两膝微微弯曲，保持胸部挺起。同时双手向后伸直，慢慢够到身后的椅子，让椅子支撑身体。之后再将身体往下压，使得手肘位置弯曲成90度角，最后慢慢恢复原状，站直，重复动作10次。

　瘦手臂最快方法：矿泉水妙方

首先准备一个矿泉水瓶，然后用一只手握住，尽量向前伸直，之后贴紧耳朵向上举，接着再向后摆臂4-5次，最后往前放下。坚持重复动作5次，每天做4-5次。

瘦手臂最快方法：伸臂运动

首先将右手臂伸高，往身后左肩的胛骨弯曲，然后左手再压着右臂的关节处，以触碰到左肩的胛骨，然后伸高，左右换边。最后重复动作，每天做20次。

　瘦手臂最快方法：瘦手臂操

首先找一个平稳的凳子，两腿并齐坐好，然后两脚分开，与肩同宽，慢慢地向下移至屁股离开凳子，同时要注意大腿与小腿成90度，接着用手在背后支撑凳子。 最后调整呼吸，用手臂的力量撑起身体，慢慢地一上一下移动，保持平衡。一天3组，一组10-15个。

瘦手臂最快方法：松弛肌肉

要想快速瘦手臂，就必须在瘦手臂锻炼运动之前，让手臂的肌肉放松和松弛。不妨在每天空闲的时候拍打手臂上的赘肉，或者用力揉捏手臂，这样不仅在放松手臂赘肉的同时，还可帮助疏解手臂酸痛。

　瘦手臂最快方法：按摩手臂

其实最简单的瘦手臂方法就是按摩。只要针对手臂上的穴位来进行按摩，就可以达到非常明显的瘦手臂效果了。其中不妨试下按摩手臂的淋巴，因为手臂上的淋巴不仅可以刺激体内循环，还可帮助加速身体内部循环作用，从而快速消耗囤积在手臂上的赘肉。另外，按摩腋下也可以减掉堆积在手臂后群的肌肉。

瘦手臂最快方法：舞蹈手臂法

众所周知，舞蹈的动作对手臂的要求是非常严格的，因此通过舞蹈来瘦手臂，是可以达到瘦手的目的的。因为在跳舞过程中，手臂会随着舞蹈不同的动作而摆动，那么长期下来，就能让蝙蝠臂在悄无声息中慢慢中消除不见了。

瘦手臂最快方法：控制脂肪摄取

在日常的生活中，必须要严格控制脂肪的摄取量。多吃一些脱脂的食物以及蔬菜、水果等，因为这些食物中既含有丰富的营养物质，又能为身体提供能量。另外，在瘦手臂期间，平时最好以清淡食物为主，记住每天都要保持补充充足的水分。这样才利于瘦手臂计划的正常进行。

　瘦手臂最快方法：游泳

人体通过游泳的话，手臂就会通过不断的划水动作，从而得到全方位的运动，以消耗手臂的赘肉。另外游泳还是一个最有效的有氧减肥运动哦，长期坚持的话，你一定会收获到惊人的效果。