懒人减肥方法 轻松减掉多余脂肪
吃得多动得少是肥胖的主要原因,想要快速瘦身,那就得平衡吃和动。那么具体的该怎么做呢?怎么减肥好?能量之间的平衡是控制体重的关键,当摄入的能量超过消耗的能量时候,多余的能量就会囤积起来转化为脂肪。反之,就能达到减肥的目的。
能量的摄入主要通过饮食完成,而能量的消耗包括了三部分,第一部分是身体基础代谢消耗的能量,这部分的能量因个人而异,但是每个人的基础代谢在一定的年龄段是相对稳定的;第二部分就是身体活动消耗的能量,包括日常身体活动和体育运动;第三部分就是饮食消耗热量,一般要增加能量消耗量会从第二部分入手,也就是增加身体活动量。
目前的肥胖问题,大都是因为“吃多动少”。要想减肥,就要从“吃”和“动”两方面取得平衡,要平衡这两方面需要做到以下几点:
多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维能够在肠胃中停留时间长,饱腹感强烈,并且能够软化大便,有助缓解便秘,排毒减肥。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物,平时应该要多吃。
每天足量饮水
水是生命之源,身体缺水会影响身体代谢。所以,小编要求减肥人士在减肥过程中要多喝水,加速新陈代谢。除了平时进食的食物中所含的水分之外,每天至少还要额外饮用6~8杯水,尤其是早上醒来需要空腹喝上一杯白开水。
少吃多餐
减肥七分靠吃,少吃多餐是许多营养师都认可的一种科学的饮食减肥方法。少吃多餐是指一天饮食分为5~6餐,但是总摄入的热量是不变的,只是细化餐数。把一天饮食摄入热量进行分配,一日三餐可按照3:4:3或4:4:2的比例分配。如果一天进食多餐,那么正餐时间可以吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃,以蔬果为主,少吃主食。
做点力量训练提高基础代谢率
有氧运动燃脂效果好,力量训练不但能燃脂,还能很好锻炼肌肉,提高肌肉力量,提高基础代谢率。但是大负荷的力量训练容易受伤,需要专业指导和专业设备。平时自己做力量训练的话,建议做一些慢速力量练习动作,如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。
每天坚持一定量有氧运动
根据《中国成人身体活动指南》正常健康成年人推荐的运动量是每周总计150-300分钟的中等强度体力活动,或者75-150分钟的剧烈运动。中等强度的有氧运动比较容易坚持,建议每天应该做30~60分钟中有氧运动。如跑步、跳绳、游泳都是很不错的选择哟!
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