手臂减肥最有效方法：盘点简单实用超有效果的手臂减肥

相信很多妹子都有蝴蝶肉麒麟臂的困扰，夏天到了看到好看的衣服也不敢买，因两条粗壮的胳膊破坏了整体美感，苦不堪言。手臂减肥最有效的方法有哪些呢？今天小编带来了几款简单实用的手臂减肥方法，简单的几招，坚持锻炼一周就可以甩掉可恨的麒麟臂，重新穿上无袖吊带衫，尽情地露出你的纤纤手臂。

　手臂减肥最有效方法：盘点简单实用超有效果的手臂减肥

第1招：水杯的奇妙用法　　拿水杯喝水这么一个简单的动作，也能起到瘦手臂的作用？不要怀疑，赶紧看下去！　　上身挺直地坐在椅子上，双腿用力并拢，然后左手拿着一个装有8分满水的水杯，往上举，但是要保证水不洒出来哦。然后逐渐弯曲右手的手肘，将左手手肘握住。进行深呼吸，在呼气和吸气的时候，弯曲的左手就向后面方向放下水杯，然后再次举起，如此重复15次。

第2招：向内向外画圈　　在办公室的MM可以随时进行这个瘦手臂的动作哦。将椅子从对着办公桌的方向转出一点，然后给前面留出一手臂这么长的空间，然后注意向前面伸直双手，手指尖向下，然后用手腕向外方向画圈20次，然后向内画圈20次。

第3招：手拉手减手臂　　两只手手指上下相互紧扣，平抬于胸前，然后尽量张开胸部，双手分别向相反的方向用力拉动，坚持20秒后，放松身体，然后重复3次这个动作。之后就交换左右手的上下位置，左右手分别做一次就等于一组，在上班休息的时候可以做1-2组。

第4招：按摩淋巴　　手臂减肥也可以通过按摩淋巴，不仅能够起到局部瘦身的效果，而且也有利于身体保健。准备一支有效的纤体霜，然后在手臂上涂抹一层，然后一手握住另一只手的手臂，使用大拇指进行按压，想要手臂能够得到更好的减肥效果，MM们就要多点按压淋巴，因为通过淋巴按摩，可以起到将手臂上的脂肪和毒素排到体外，从而起到瘦手臂的作用。

第5招：平抬双臂　　找一张没有靠背的椅子，然后坐在椅子的1/3位置，挺直上身，然后双脚平放在地面上，双手握拳，向前方伸出并向上抬起，直到与肩膀保持一样的宽度与高度。然后接着吸气，弯曲的时候双手以手肘成为直角，缓缓吐气，双手肘向肩膀方向靠拢，然后每次做12次，一共做2组。

除了小编介绍的简单5招手臂减肥的方法外，还有哪些日常生活中手臂减肥的最有效方法呢？

手臂减肥最有效方法1、瑜珈瘦臂

瑜珈可以塑造好的形体，也可以塑造纤细的手臂，让我们一起学学瑜珈这种手臂减肥最有效方法吧。动作：手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。动作很简单，居家的美眉可以多做。

手臂减肥最有效方法2、中医推拿瘦臂

对于懒MM们来说，中医推拿的瘦手臂方法也是最省事的方法，只要自己趴着、躺着，不用动就能达到瘦手臂的目的。其实推拿也是一种运动减脂的方法。推拿师根据中医传统的经络按摩，帮助机体调节身体平衡，使得身体更加健康，对于瘦手臂也具有独特的效果。

手臂减肥最有效方法3、瘦臂操

现在网上流行很多种瘦臂操，小编为你推荐一种效果很不错的瘦臂操，让你轻松打造纤细手臂。动作：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。双手向上伸直。同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动，重复这样的动作。每天做半个小时，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美。

手臂减肥最有效方法4、沐浴按摩瘦臂

沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧手臂上面多余的脂肪。将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷热水交替是一种手臂减肥最有效方法，但是不建议冬天的时候用，因为比较容易感冒。

手臂减肥最有效方法5、饮食上瘦臂

如果你的手臂是浮肿型的，可能是因为你身体的血液循环不好，造成手臂水分滞留而形成积水型浮肿，这样的话你就必须在饮食上多注意。浮肿型手臂减肥最有效方法是：尽量多喝水，少喝冷饮；少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中多留意一些小问题，你就比较容易瘦臂了。爱美的女人，一定要留意自己有没有不好的生活习惯啊。

相信很多妹子都有蝴蝶肉麒麟臂的困扰，夏天到了看到好看的衣服也不敢买，因两条粗壮的胳膊破坏了整体美感，苦不堪言。手臂减肥最有效的方法有哪些呢？今天小编带来了几款简单实用的手臂减肥方法，简单的几招，坚持锻炼一周就可以甩掉可恨的麒麟臂，重新穿上无袖吊带衫，尽情地露出你的纤纤手臂。

　手臂减肥最有效方法：盘点简单实用超有效果的手臂减肥

第1招：水杯的奇妙用法　　拿水杯喝水这么一个简单的动作，也能起到瘦手臂的作用？不要怀疑，赶紧看下去！　　上身挺直地坐在椅子上，双腿用力并拢，然后左手拿着一个装有8分满水的水杯，往上举，但是要保证水不洒出来哦。然后逐渐弯曲右手的手肘，将左手手肘握住。进行深呼吸，在呼气和吸气的时候，弯曲的左手就向后面方向放下水杯，然后再次举起，如此重复15次。

第2招：向内向外画圈　　在办公室的MM可以随时进行这个瘦手臂的动作哦。将椅子从对着办公桌的方向转出一点，然后给前面留出一手臂这么长的空间，然后注意向前面伸直双手，手指尖向下，然后用手腕向外方向画圈20次，然后向内画圈20次。