瘦人备孕需要吃什么,备孕瘦人吃什么好
怀孕太瘦的女性需要调整饮食来改善体质,比如通过饮食+运动来增加体重,每天可以吃1-2次。牛奶200毫升或肉50g或鱼75g。
1.保证能源和蛋白质食物的摄入,多吃富含优质蛋白质的鱼类、虾、瘦肉、乳制品、豆制品等。三餐按时食用,加强并营养均衡,做到饮食多样化,不挑食不偏食。
2.三餐之间加2-3次零食,吃一些高蛋白、高营养的食物,如面包、蛋糕、奶酪等。
3.多吃含铁、钙、锌等营养成分高的食物。
4.补充叶酸片和富含叶酸的食物。
5.多吃补血食物。身材偏瘦的孕妇多有贫血,如果怀孕了,贫血现象更严重。所以备孕的时候,可以多吃,如黑木耳、红枣、红豆、猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等。
6.水果不宜吃太多。瘦妈妈不应该吃太多的水果。水果不能代替蔬菜。蔬菜中的纤维素含量很高。而且有些水果含糖量高,多吃可能会导致妊娠期糖尿病。
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