练习提臀的方法有哪些

1.深蹲提臀：双脚打开与肩同宽，双手伸直平行于地面，膝盖和脚尖向外摆放，弯曲膝盖向下蹲，大腿与地面平行，小腿呈90度，每组20次做4组。

2.屈身运动： 身体站直手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，呼吸时身体恢复直立，每组重复12次。

3.徒手箭步蹲：双手置于腰间，一侧腿迈出1.5倍肩宽的步距，身体保持直立。吸气时下蹲至膝盖轻触地面，呼气向上站立。

4.站姿的髋外展：站立姿势，沿斜后45度方向向后把腿展开，向上发力时用手轻触臀部上侧，感受臀大肌收缩的感觉