减手臂赘肉简单方法(4个方法减手臂赘肉)
1.背后臂屈伸:找一个可以支撑的物体,保持腿部弯曲,双脚踏实地面,收紧核心,保持挺胸姿势,然后身体向下降,背尽量贴近物体,保持手肘指向正后方,下降至手肘的夹角小于90度然后稍停。
2.仰卧臂屈伸:仰卧姿势,双脚踏实地面,背部紧贴垫子,双手各持哑铃举起在头部正上方,掌心相对,手臂垂直于地面,大臂保持不动,小臂弯曲在头部两侧,然后向上抬起直至手臂伸直,肘关节不要锁死,在顶峰时保持收缩。
3.俯身臂屈伸:双脚分开与肩同宽站立,单手持哑铃然垂在体侧,膝关节微曲,身体朝正前方与地面平行,另一只手支撑身体,抬起手臂保持大臂贴紧身体,与地面平行,使握紧哑铃的小臂自然下垂,保持大臂不动,然后小臂向后伸直手臂,在顶点稍停保持收缩。
4.单臂过顶臂屈伸:站立,单手握哑铃自然下垂,腹部收紧,将紧握哑铃的手举过头顶,保持大腿与地面垂直,小臂在后方保持弯曲,大臂保持不动,小臂向上举哑铃至伸直状态,肘关节不要锁死,感受肱三头肌的拉伸感。
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