正确练腹肌最好最有效的方法
1.平躺在垫子上双膝着地,屈膝,双手交叉在胸前,开始进行仰卧起坐,背部下方和肩胛一起向上抬离地面,做的时候不要耸肩。
2.平躺于垫子,双手放于太阳穴旁,屈膝,腹部收紧将腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。
3.双脚分开与髋同宽,挺直站立,屈膝背部挺直下弯,这个方法可以帮助我们强化身体核心以及脊柱的运动。
4.平躺在垫子上,双腿平放双手置于身体两侧,双腿向上抬至90度,然后控制力度放下,注意双腿不能着地,收紧腹部核心。
5.平躺垫子,双手着地放于两侧以保持平衡,抬起双膝和身体躯干,双腿自然并拢双脚靠近臀部,成一个V字型,然后在平躺,在做的过程中要收紧腹部核心。
6.在垫子上摆出俯卧撑的姿势,手肘和前臂支撑在地面上,利用手肘和前臂扶稳后,把臀部尽量向上提,将身体拱起成山形,做的时候背部不能低于臀部。
7.先在垫子上摆出俯卧撑的姿势,手肘和前臂支撑在地面上,放平自己的身体,收紧自己的核心,平板支撑可以有效的锻炼我们的核心部位。
8.将身体平躺在垫子上,将双手放在太阳穴的位置,用左手肘去碰右膝盖,右手肘去碰左膝盖,双腿交叉进行。
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