热量最低的主食排名
热量最低的主食排名,平时吃饭是离不开主食的,但对于有减肥需求的人来说就要选择热量低的主食了,不吃主食对人体健康是有不好影响的,下面来了解热量最低的主食排名。
热量最低的主食排名1
1、小米粥
减肥指数:★★★★★
热量:46大卡(100克)
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养丰富。另外小米除了还含有丰富的铁质外,也含有蛋白质、复合维他命、钙质、钾、膳食纤维等。
小米煮粥不建议长时间熬,煮之前先把小米泡一会,连同泡米水一起下锅,水开之后20分钟左右停火即可。
2、玉米
减肥指数:★★★★★
热量:86大卡(100克)
排名第二的就是玉米了,玉米的热量在主食当中也是非常低的,每100克玉米的热量也只有86大卡,对于减肥的男女来说在晚上吃吃玉米也是个不错的选择,还能填饱肚子!
3、土豆
减肥指数:★★★★★
热量:热量81大卡(100克)
土豆也是我们经常吃到的主食之一,其热量也是八大主食当中热量最低的一种食物,每100g土豆所含有的热量为81大卡,吃土豆不仅能饱肚子,相比其他几种主食来说还能减肥哦!
4、豆腐
减肥指数:★★★★★
热量:57 大卡 (100克)
豆腐是一种低热量、低糖的`豆类食物,减肥期间需减少人体过度堆积脂肪,有效控制每日摄入的热量。豆腐中蛋白质含量较高,其中豆腐中的大豆异黄酮有益于女性内分泌的调理,可作为减肥期间蛋白质的来源食用,有利于增强体质和增加饱腹感。
5、紫薯
减肥指数:★★★★★
热量:70大卡(100克)
每100克鲜紫薯仅含0、2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。
6、黑米饭
减肥指数:★★★★
热量:114大卡(100克)
黑米减肥法是一种简单有效的减肥食疗法。利用黑米的成分特性和指定完善的食疗计划来达到减分瘦身的目的。相对于运动减肥更为简单有效。
7、燕麦
减肥指数:★★★★★
热量:145大卡(100克)
不要被燕麦的热量吓住,减肥人群是可以适量吃燕麦的。燕麦属于杂粮,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦富含膳食纤维,适量食用可促进肠道蠕动,利于排便。另外,燕麦中的燕麦胶可有效的降脂,能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收,适合减肥人群食用。
8、白米饭
减肥指数:★★★
热量:115大卡(每100克)
白米饭是南方人最常吃的主食吧,一顿不吃饭,心里空落落的。白米饭不会让你变胖,但也不助于减肥,米饭升糖指数高,对血糖影响较大,容易有饥饿感,最好加入一些粗粮。
9、面条
减肥指数:★★★
热量:138大卡(100克)
由于面条中所含的碳水化合物比较多,所以更容易产生饱腹的感觉。如果在中午食用面条的话,不仅可以补充上午所消耗的能量,还能补充下午所需的能量,并可减少对零食的摄入,在某种程度可达到减肥的效果。喜欢吃面的,建议选择意大利面、荞麦面等
10、通心粉
减肥指数:★★
热量:350大卡(100克)
通心粉是许多健身和减肥人士比较喜欢的主食,它也是我们常说的意大利面,配上蔬菜和秘制的酱汁,吃起来还是相当美味的。
热量最低的主食排名2
1、小米粥--46大卡(100克)
小米粥非常适合用来当减肥期间的主食食用,热量非常低,还含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维、微量元素等,食用之后有饱腹感。煮的时候不要煮太久,提前把小米泡一会,水开后煮20分钟即可。
2、豆腐--57大卡 (100克)
豆腐这种豆类食品低热量、低糖,女性食用还有益于调节内分泌,补充蛋白质,但是不太适合用来当主食食用,当减肥期间的蔬菜更合适,加少量的`油煎一下,味道更好。
3、土豆--69大卡(100克)
土豆的热量非常低,尤其是蒸土豆,还含有很高的维生素C,比一些蔬菜还要高,饱腹感很强,减肥期间蒸拳头大小的土豆即可。误认为土豆发胖的人们,是因为用土豆做的薯条是油炸食品,热量非常高,减肥期间不要碰。
4、紫薯--70大卡(100克)
紫薯是非常适合减肥期间作为主食的,每100克鲜紫薯仅含0、2克脂肪,产生99千卡热能,还能有效的阻止糖类转换为脂肪,有助于减肥瘦身,味道还非常不错。
5、玉米--112大卡(100克)
玉米种含有丰富的膳食纤维,不仅饱腹感强,还能控制血糖的升高,使脂肪和糖原不会轻易储存在体内,可以用来辅助减肥,但不要长期吃玉米。
热量最低的主食排名3
燕麦
燕麦在我们国家,种植的地区很多,以前穷的时候才会吃,但是现在可就不一样了!燕麦可被称为“谷物之首”,能让它排名这么靠前的原因,其实是因为燕麦的营养是非常好的,燕麦含有的.膳食纤维特别丰富
我们摄入燕麦之后,燕麦的纤维素可吸收比自身多几倍的水分,可以让我们饱腹感非常好,而且它含有的不饱和脂肪酸和维生素都对我们身体非常有益,最重要的是,它的热量非常低,我们吃燕麦之后,可以增强饱腹感又不长肉!
荞麦面
在减肥的时候,普通的面条我们也还是要少吃一些,因为面条含有的`营养比较单一,碳水化合物居多,我们吃多了也容易长胖!我减肥的时候,也会经常备有荞麦面,这也是我同事分享给我的,因为荞麦面0脂肪又低热量,吃了之后,因为荞麦面的膳食纤维丰富,所以饱腹感也非常的好!
我一直备有的是这款荞麦面,口感和普通的面条差不多,回来和面条一样做就好!价格也也只要17、8/8袋!超级良心,我买一次能吃一个多月两个月呢!
全麦面包
面包很多人在早上的时候,也是会经常拿来当作早餐的,但是减肥的人,在吃面包的时候,普通的面包,含有的油和糖非常高,减肥时,千万可别吃!我们可以选择全麦面包,口感可能没有普通面包那么好吃,但是它的热量是非常低的,而且含有的全麦纤维,吃了之后饱腹感也非常好!我就特别喜欢用全麦面包做三明治,早上特别方便!
这款全麦面包也只要24、9!减肥必备,爱吃面包的人,全麦面包才是最佳选择哦!
糙米
减肥时,最忌的就是米饭了,可又偏偏对米饭情有独钟怎么办?其实这个时候,我们就可以吃上我们以前一直都会吃的糙米了!糙米的膳食纤维特别丰富,吃了之后饱腹感非常强,不管是减肥还是养生,都可以多吃糙米,对身体非常好!
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