1周瘦腿操:6个动作瘦大腿瘦小腿不反弹
想要减肥、想要瘦腿不运动是不会有效的,不要相信什么减肥药、减肥茶,只有通过运动减肥才是最健康科学有效果的,其他什么都是浮云。不过小编可以很明确的告诉大家,运动是减不了局部的赘肉的,所以一般运动都需要全身都动起来。今天,给大家介绍一些瘦腿操,几个动作瘦大腿瘦小腿健康不反弹,坚持下去,你也会有一双纤细美腿。
6个动作瘦大腿瘦小腿不反弹
一、平板支撑后摆腿
动作步骤:
1、屈臂于身体两侧,双腿伸直交替上抬,腹部收紧;
2、小臂支撑身体,前脚掌点地,避免肘部支撑;
3、保持腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼。
4、每1次维持30s,重复1-3次。
二、交替剪刀腿
动作步骤:
1、站距与肩同宽,自然站立。
2、双脚交错前后方向跳跃,双臂自然摆动。
3、腹部收紧,躯干不要左右摇晃。
三、空中脚踏车
动作步骤:
1、躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下
2、接下来是放松运动,把一条腿弯曲成90度,另外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压,要注意力度,不要拉伤肌肉,但是保持上身的直立哦,这样是一组每条腿30组。
3、结束后不要立即放下双腿,仍然是让双腿保持自然垂直,坚持5分钟(脚一定绷直),之后缓缓放下,在拍打按摩腿5-10分钟。
四、后退弓箭步
动作步骤:
1 身体自然直立,右脚向后大跨步迈出一步,然后先稳定身体站姿。身体重心放于两腿之间。
2 屈膝使身体向下降,同时上身保持直立,下半身使后迈的一只腿的膝盖接触到地面1秒钟后,双腿和胯部肌肉同时发力,带动身体向上升,回到初始位置,完成一个动作。
3 这个动作作为无器械健身中的一个动作,腿部减脂的效果一点也不比器械差。
五、深蹲
动作步骤:
1、双脚打开大于肩宽,保持腹部收紧,自然呼吸;
2、膝关节不超过脚尖,向上呼气,向下吸气;
3、屈双臂于胸前,双腿曲腿下蹲。
4、每1次维持30s,重复1-3次。
六、大腿内侧伸展操
动作步骤:
1、仰卧,上半身挺直,眼睛看向天花板。将双手放在肚子上。双腿合并,脚跟分开。
2、慢慢的向上抬起双腿,直到腿部与地板呈直角。
3、慢慢的调整呼吸,腿部尽量向两侧分开伸展,双腿不能弯曲,直到双腿的伸展极限。
4、慢慢的合并双腿,每套练习20次左右。
5、最后将双腿放回到地板上,放松腿部。
想要拥有一双完美纤细的双腿,除非你天生基因就好,否则的话,大部分人都需要通过锻炼才能达到美腿的效果,想通过吃东西吃药等懒人的方法是不可能的,任何事情都没有捷径,只有吃得了苦才能有收获。
-
适量运动的好处
促进血液循环,改善大脑营养,有助于保持精力和稳定情绪等。适量运动的好处1六大好处1、促进血液循环,改善大脑营养,有助于保持精力和稳定情绪。2、使心肌发达,收缩有力,增强心脏功能。3、加强膈肌和腹肌的力量,促进肠胃蠕动,利于消化吸收。4、促进和改善脏腑自身的血液...
-
吃货也能瘦身 春季瘦身食谱推荐
一、枸杞烧鲫鱼材料:鲫鱼、枸杞、豆油、葱、姜、胡椒和味精等。制作方法:1、先把鲫鱼宰杀洗净,然后将葱切丝,姜切末。2、在锅里放油烧热后把鱼放进去,待其煎至微焦黄后加入葱、姜、盐、胡椒面和水,慢火焖一会。3、之后放下枸杞再煮10分钟即可。上锅前要加味精调味。...
-
有氧运动有哪些
有氧运动有哪些,有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,有氧运动可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量,下面来了解有氧运动有哪些。有氧运动有哪些11、单车现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训...
-
春季减肥食谱 营养瘦身汤
除脂瘦身番茄芦笋紫菜汤功效:降压消脂、健胃消食、健体瘦身。材料:紫菜6片,扁尖80克,芦笋240克,番茄2个,味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量。做法:①鲜笋、番茄洗净切好。②扁尖发好、洗净、撕开,再切长段。③紫菜撕成大块状。④起炒锅,放5碗上汤,扁尖、番茄、鲜笋,加调味...