冬天减肥吃什么瘦得快？一周减肥早餐吃法

饮食减肥是最有效也是最直接的减肥方法，冬天减肥吃什么瘦得快？下面跟大家说一些减肥最快的食物一起来看看吧。

　冬天减肥吃什么最好呢？五大蔬果美体又美容

　减肥最好食物1、黄瓜

黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。

注意：黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养素。

　　减肥最好食物2、萝卜

现代研究表明：萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素，能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，不用节食也能达到节食的功效。

至于吃法，以生食为最佳，可凉拌，可蘸酱，可加工成泡菜，也可以作为水果吃。

减肥最好食物3、木瓜

木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收。

减肥最好食物4、奇异果

奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王，同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。

　减肥最好食物5、番石榴

番石榴一直都是减肥的好帮手，热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，此外还可以榨汁，帮助减少堆积囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢。

减肥最快食物No.1 鸡蛋

冬天改变饮食结构的第一点就是适当多吃一些蛋白质，而鸡蛋恰恰是最平价的蛋白质来源，建议每天吃一个水煮蛋，其含有丰富的营养和蛋白，比外面那些甜食蛋糕要强出不少！

减肥最快食物No.2 鱼肉

鱼肉属于白肉，富含丰富的欧米茄-3和蛋白质，不仅能减肥，还可以有效改善皮肤炎症，抗衰老！而清蒸鱼可以最大限度的保存鱼肉中的营养，促进脂肪燃烧。

　　减肥最快食物No.3 糙米

糙米，一种在欧美健身界十分风靡的食物，外号：“全能营养食物”！这是因为糙米中的维生素和纤维素含量十分丰富，其中的维生素B1和B2能令脂肪完全燃烧，有效瘦身！

减肥最快食物No.4 苹果

如果想减肥，肯定少不了苹果。苹果中所含有的果酸，能有效燃烧脂肪。除此之外，苹果中富含的纤维素，还能帮你清肠通便！

减肥最快食物No.5 番茄

中医认为番茄性甘酸微寒，有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒之功效。此外，番茄的水分含量很高，所以热量极低，非常适合作为日常零食！

减肥早餐吃什么？通过健康吃早餐来控制热量摄入的人，肥胖的几率比不吃早餐的人少一半。想减肥的MM还等什么，减肥早餐一定要吃哦。

　周一：低脂或脱脂酸奶+杏仁

如果你在匆忙的星期一赶着去上班，可以带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面再适当添加一些长条的杏仁。

　周二：全麦吐司+水果+豆奶

如果你一早醒来的时候不感到饿，可以吃一点口味较淡的东西，比如一片全麦吐司，然后在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶就可以了。

周三：全麦面玉米饼+蔬菜

做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话，还可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱，最后洒一点低脂干酪作为装饰。

周四：新鲜果仁+麦片+水果

你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗？如果是，不妨在抽屉里面储上一些健康的小吃吧！比方罐头水果（最好用天然果汁浸泡果肉的罐头）、干无花果、李子干、几小包即食麦片、新鲜的果仁或瓜子等。

　　周五：香蕉+果汁+全麦饼干

如果你开车上班，在出门之前，把下面这些东西扔进你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁（4盎司左右），一小袋全麦饼干。

　周六：全麦华夫饼+蓝莓果酱

认真准备一份美味健康的早餐吧！把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，最后洒上一汤匙的碎核桃，相信这份早餐会让你心满意足的。

　周日：牛奶咖啡+水果+全麦谷类

在轻松的周日选择一份营养平衡的食品是最好了的。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品哦。