如何防止减肥期间的情绪化进食：如何防止暴饮暴食？

如何防止减肥期间的情绪化进食？情绪化进食是暴饮暴食的元凶之一，很多时候我们饿不是真正的需要吃东西，而是想吃东西，心情不好不知不觉会吃掉很多东西，如何防止情绪化暴饮暴食，一起来看看吧。

如何防止减肥期间的情绪化进食：如何防止暴饮暴食？

所谓情绪化进食，就是指自己并不饿，但是因为情绪上的原因（如难过、压力大），多吃了很多东西。所以，要防止情绪化进食，首先要舒缓情绪、避免让自己处于低压状态；另外，遇到情绪化进食，不要试图压抑它，而是要尽量在不影响减肥的基础上满足自己的欲望。

1、区分情绪饥饿与真正的饥饿，告别心理饥荒

很多时候，我们的饥饿都不是真正需要吃东西，而是我们“想”吃东西。如果这时狼吞虎咽，很可能会追悔莫及。这时，你需要：

喝一杯水，缓解一下情绪！

和“多余”的食物说不！如果你需要这些食物，就不要增加给自己增加负担。

调节你的食谱！检查最近是不是吃的过少、太单调。如果是，赶快恢复多彩生活。

2、愉悦自己，告别低压状态

情绪化进食的本质是“情绪不佳”，所以要尽可能地调节自己的情绪。你可以：

动起来！让运动赋予你的情绪更high的魔力，让脂肪充分燃烧！

听听音乐、散散步、跟朋友谈谈心、买些心爱的小东西……化解低压状态，告别“无意识进食”，也让你远离亚健康状态！

3、宠爱自己，选择能饱腹的食物

如果特别想吃东西，就不要再压抑自己。选择4类饱腹食物：

纤维多的食品，如燕麦、蔬菜等；

含蛋白质高的食品，如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果；

含复合型碳水化合物的食品，如燕麦、全谷物；

含单不饱和脂肪的食品，如坚果、鱼类。

4、关注自己的情绪

要关注自己的厌烦情绪，关注它发生的时间和原因。如果你经常性地感到厌烦，你需要从你的精神高度来寻找你的生活缺少了什么。如果你情绪消沉，你可以尝试把它当作你产生厌烦情绪的根源，想想能不能从中得到帮助。情绪消沉会对你的健康和长期的幸福产生非常严重的后果，你非常有必要对其表示关注。

如果你是因为生活的无趣而感到厌烦，那你可以创造生活的乐趣。花一些精力来考虑什么是你生活中最重要的东西，你怎样才能用一种更有意义的方式来实现它。在我们成长和变化的生活中充满了机会，但机会是不会主动找上门的。你需要去寻找机会并把它转变为现实。“我不行”，“我要照顾孩子”，“我太累了”，当你说这些话的时候，可能你已经打败了自己。实际的情况是“你能”，“孩子也需要更有活力，更积极的父母”，“当你专注于那些能够鼓舞你的事情时，你也就不会觉得累了”。

如何防止减肥期间的情绪化进食？当然，减肥期间我们不压抑自己的食欲，但也不是随心所欲地吃东西。所以还是要注意“适量”。如果想偶尔爆发一下，也可以准备善后策略，放纵自己一回。关键是，一定要改变“低压状态”！防止自己减肥期间暴饮暴食。