如何快速瘦小腿肌肉：教你怎么防止小腿变粗

如何快速瘦小腿肌肉？小腿粗壮是否让你觉得好自卑，怎么才能有效瘦小腿？快速瘦腿的方法有哪些？相信很多MM都比较关心这个话题，小编为你分享如何快速瘦小腿肌肉的方法，及教你怎么防止小腿变粗的秘诀，赶快来看看吧。

如何快速瘦小腿肌肉：教你怎么防止小腿变粗

明明不是很胖，但小腿粗就给人很壮实的感觉。到底小腿上的肉肉是脂肪还是肌肉呢？究竟怎么才能有效瘦小腿，这是很多MM都关心的话题。

先学会分清小腿类型，再参考瘦腿方法～

分辨小测试： 将小腿悬空，捏一捏小腿 ，如果质感软软兼可捏动的就是脂肪型，相反质感结实捏不动的就是肌肉型。

小腿 粗有原因～

01|　基因

是天生无法改变的因素，也只能透过一些生活习惯的调整、按摩、避免某些运动及修正走路姿势等来补救。

02| 运动

平时如果有进行大量的做小腿肌肉的肌力运动，会将小腿的肌肉练得很结实，望落线条自然较粗壮。

小腿肚肌肉就是腓肠肌（Gastrocnemius），而下面的的是比目鱼肌（Soleus）。

通常小腿粗壮、萝卜腿是因为腓肠肌过于发达所致，这类垫脚加上重量的无氧运动就要尽量避免过度训练。

03| 下身浮肿

小腿粗亦可能因为水肿，久坐久站、内分泌失调或淋巴不通都有关系。

04|  走路姿势

走路时过度使用小腿肌肉亦会令小腿变粗。

05|  脂肪囤积

走路姿势对小腿肌肉的负担大，加上有脂肪包在小腿肌外，感觉更见粗壮。

脂肪型瘦腿法：

如果是脂肪型粗腿的话，平时只要坚持做适量的有氧运动，便可以减少小腿的脂肪囤积，游泳及踩单车都有助燃烧下半身脂肪。

肌肉型瘦腿法：

肌肉腿看上去难减，但想要瘦也不是不可能。要减少这个部位肌肉的运动，少用它就可令肌肉退化， 小腿 变瘦不是没可能。

多练慢跑，速度放慢在平地上跑，将时间拉长，有助减脂并较不会用到腓肠肌。避免做要用 小腿 力的运动，包括爬梯、爬山及斜路跑步，用跑步机时最好将斜度设定为平地。更要避免高强度跳跃运动如跳绳，游水、走路及跑步机都是有帮瘦小腿的带氧运动。

预防小腿变粗有法：

01| 生活习惯

少穿容易令脚力不稳定，增加腿部负担或导致浮肿的鞋，包括人字拖及高跟鞋。

不要翘脚、盘腿，站立时重心不要只放在其中一脚，这些都会容易导致骨盆歪斜，或是脊椎侧弯，而令腿变粗或浮肿。

走路时要将重心摆在抬起前脚的大腿，减少后腿小腿往后蹬的力。避免内八或外八字脚，会容易导致 小腿 外侧与内侧肌肉用力不均。

02| 按摩法

用拍打和按摩 小腿 的方式软化肌肉。

03|  减脂

健康淀粉可以提高新陈代谢并代谢脂肪；多吃蛋白质能让肌肉生长，促进新陈代谢，帮助减烧脂肪囤积。

04|  修线条去水肿

可以踩高尔夫球或网球，为脚底做按摩放松筋膜。

多为小腿拉筋～

抬腿亦有助放松小腿筋及消除水肿！

如何快速瘦小腿肌肉？小腿粗壮是否让你觉得好自卑，怎么才能有效瘦小腿？快速瘦腿的方法有哪些？相信很多MM都比较关心这个话题，小编为你分享如何快速瘦小腿肌肉的方法，及教你怎么防止小腿变粗的秘诀，赶快来看看吧。

如何快速瘦小腿肌肉：教你怎么防止小腿变粗

明明不是很胖，但小腿粗就给人很壮实的感觉。到底小腿上的肉肉是脂肪还是肌肉呢？究竟怎么才能有效瘦小腿，这是很多MM都关心的话题。

先学会分清小腿类型，再参考瘦腿方法～

分辨小测试： 将小腿悬空，捏一捏小腿 ，如果质感软软兼可捏动的就是脂肪型，相反质感结实捏不动的就是肌肉型。

小腿 粗有原因～

01|　基因

是天生无法改变的因素，也只能透过一些生活习惯的调整、按摩、避免某些运动及修正走路姿势等来补救。