小腿很粗：如何在家就能轻松的瘦小腿（图）

　　小腿很粗：如何在家就能轻松的瘦小腿（图）

很多朋友为腿粗的事情忧愁，其实只要掌握正确的运动锻炼方式小腿是可以瘦下来的，那如何瘦小腿的简单方法选择的好就显得事半功倍。有了这几招和腿粗告别，挥一挥手不带一丝忧伤。

如何在家就能轻松的瘦小腿

　　造成小腿粗壮的三个原因

造成小腿粗壮的三个原因，第一是小腿部位的肥肉比较多，也就是脂肪太多；第二是由于小腿部位的肌肉比较多，尤其是经常锻炼的人；第三也就是骨骼的原因，天生小腿部位的骨骼比较大，造成腿粗的效果。

　　如何瘦小腿的简单方法

1、平躺在床上或者地板，双手同样平放下来，腿和地面成直角，膝盖逐渐弯曲，双腿交替做踩脚踏车运动，每晚坚持半个小时即可，这个方法是不是非常简单又很方便执行呢？

2、在有靠背的椅子上坐直，双腿离开地面弯曲，双手扶助椅背，将双腿慢慢向胸前靠近，保持这个动作一会，然后缓缓的将双腿放下，反复做此动作15次，适当的休息下大约连续五分钟时间。

如何在家就能轻松的瘦小腿

3、平躺双腿和地面垂直保持这个动作五分钟，慢慢的放下休息下重复前面动作，简单的动作坚持15分钟即可。这个动作有利于燃烧腿部脂肪，睡前做这个动作见效非常快。

4、蹲马步，并不像传统蹲马步一样，可以在蹲马步的同时活动双腿，坚持15分钟，做完这个动作之后可能会有腿部胀痛的感觉，继续坚持下去出收获不小的成效。坚持每天锻炼距离细长美腿也就很近了。

5、每天在家坚持连蛙跳，蛙跳运动的特点是在下蹲过程中会有一种向前的力量，做蛙跳第一天腿部会有疼痛感觉，持之以恒下去之后对腿部赘肉会消失不见，这样的效果不正是我们期待的吗？

如何在家就能轻松的瘦小腿

6、饭后要站起来活动下，因为饭后久坐会让脂肪堆积，我们可以去周边走一走，散散步，这样对瘦腿有很好的辅助功效。

7、身体站直，用右脚脚后跟尽力去碰臀部，两脚交换进行，对瘦双腿也有很好的效果。