减脂健身计划一周表 轻轻松松瘦全身

减肥不是一朝一夕的事，他需要你做一个合理的减肥计划，你为自己定制了减脂计划了吗?怎么减肥最有效？减脂是个不可轻视的大工程,科学的减脂训练计划能让你事半功倍,减脂健身计划一周表，一周就可以轻松甩肉,赶紧往下看!

运动历来都是健康减肥的网红，运动减肥不仅不容易反弹，而且见效快，在减脂的同时还能均匀的瘦。小编分享一周减脂计划表，拿走不谢。

星期一

1.慢跑十分钟

2.胸部训练(选择适当的器械15个一组4组)

3.手臂训练肱二头肌(哑铃臂弯举15个一组4组)

4.腰腹训练仰卧起坐80次(自由分组)

5.有氧跑40分钟(跑步机)

6.拉伸十分钟。

星期二

1.慢跑十分钟

2.参加全程有氧操课一节(有氧操 爵士舞 肚皮舞 杠铃操 动感单车等)

3.腰腹训练80次

4.有氧跑40分钟

5.拉伸十分钟。

星期三

1.慢跑十分钟

2.背部训练(选择适当的器械15个一组4组)

3.手臂训练肱三头肌(哑铃颈后臂屈伸15个一组4组)

4.腰腹训练80次

5.有氧跑40分钟

6.拉伸十分钟。

星期四

1.慢跑十分钟

2.参加全程有氧操课一节

3.腰腹训练80次

4.有氧跑40分钟

5.拉伸十分钟。

星期五

1.慢跑十分钟

2.肩部三角肌训练(选择适当的器械15个一组4组)

3.臀部训练徒手训练法(请巡场教练指导20个一组4组)

4.腰腹训练80次

5.有氧跑40分钟

6.拉伸十分钟。

星期六参照星期三或休息

星期天休息