孕期早餐要吃对 营养科学搭配
1、孕期早餐尽量多样化
孕妈咪的早餐需要为身体提供丰富的营养,因此,所选择的食物要尽量多样化,最好有蛋、有奶、有谷类、豆制品以及蔬菜、水果等等,早餐吃的全面多样化,就可以为准妈咪和腹中的胎宝宝提供多种营养元素。其中,最不能缺少的就是优质的蛋白质和足够的膳食纤维,同时,要补充足够的维生素和矿物质。孕妈咪早餐的搭配可以是一杯热牛奶、一个土鸡蛋、两个馒头(或两片面包)、一小碗红豆粥、一个苹果、一根香蕉、一小盘简单的拌凉菜,如果准妈妈想要控制体重,可以将这些食物分为两餐,早餐过后,早午餐之间添加一餐,是孕期控制体重又不缺乏营养的好选择。
2、孕期早餐要吃饱
已经是准妈妈了,不在像从前一样是一个人了,现在是一个人吃两个人吸收,因此,准妈妈的早餐一定要吃饱,尤其是上班族的准妈妈们。千万不能在大街上随便买一份早餐就讲究着,可以在上班之前,让爱人准备好丰盛营养的早餐,吃得饱饱的,再去上班工作,要知道,早餐需要保证一个上午的消耗呢,如果你是消化特别快的准妈妈,还可以在包包里准备一些小蛋糕小零食,随时为你补充能量和营养。
3、孕期早餐要保证绝对的干净
孕妈咪的早餐要保证绝对的干净和卫生,如果所烹饪出来的食物并不卫生,那么,就会让准妈妈连同细菌病毒一起吃进肚子里了,细菌会通过胎盘进入到子宫里,对胎宝宝的成长非常不利。尤其是本身肠胃就比较脆弱的孕妈咪们,要保证早餐的干净卫生才行喔!
4、有些早餐孕妇要慎吃
孕妈咪要全面营养地吃好早餐,那么,又有哪些食物是早餐不能吃的呢?早餐可不是什么都能吃喔!早餐应忌吃生冷的食物,例如刚从冰箱里取出来的冷冻水果和肉,是孕妈咪早餐禁食的。此外,孕妈早餐应忌吃太油腻辛辣的食物,例如火锅、烧烤、烤肉等等,这些食物很容易引起孕妈咪上火便秘,对胎宝宝生长也非常不利。
此外,孕妈咪在早上空腹的状态下,也有很多食物不能吃,比如香蕉,空腹吃香蕉,会严重引发肠胃痉挛,早餐空腹吃菠萝,会非常伤脾胃,如果早餐中添加了菠萝,可以选择在餐后食用;早餐也不能空腹吃西红柿,孕期想要保持好肌肤的准妈妈们,可以在餐后喝上一杯西红柿汁,多多补充维生素C。
我们都知道早餐对人体的重要性,怀孕的孕妈咪更是要重视早餐,孕期的早餐要吃得全面营养健康,保障胎儿吸收足够的营养!
-
白色镂空毛衣里面配什么穿
里面搭背心为最佳,但搭配中也要考虑温差。。白色镂空毛衣里面配什么穿1白色的镂空针织衫是秋季最流行搭黑白或蓝白条纹款T恤,因为黑白或蓝白条纹可以使白色的镂空针织衫色彩变的更加丰富,色彩的层次感也比较强。裤子就可以搭牛仔短裤配帆布鞋或者高跟鞋这样搭也可...
-
爽肤水与柔肤水有什么区别
爽肤水更适合炎热的夏季,也更适合容易出油的人使用。柔肤水的话,则更适合在干燥的天气使用,也更适合干性皮肤使用。爽肤水与柔肤水有什么区别1爽肤水爽肤水,一般都含有微量酒精,有些则是纯植物配方,主要功效是:再次清洁以平衡肌肤表层酸碱值,并有效调理肌肤角质层,使...
-
核桃搭配什么吃最养生
1、核桃的搭配吃法(1)核桃加黑芝麻核桃和黑芝麻一同食用方法有很多,可以制作成芝麻核桃粉,也可以一同煮粥,都是延年益寿和调理身体的佳品。【延缓骨质衰老】核桃仁补肾强腰,从营养学角度分析,核桃仁中所含的钙、磷、镁、铁等矿物质均可增加骨密度,延缓骨质衰老,对抗骨...
-
怀孕第9个月的营养搭配要求
此间胎儿如正常,体长可达45~48厘米,而且在一个月内体重也增加了1000克左右。由于胎儿在腹内的占位,孕妇胃部的压迫感更加强烈,再加上胎儿的重量,孕妇会备感疲惫,胃口大减。因此在饮食上应以少食多餐,清淡营养为原则。由于胎儿最后发育的需要,这一时期内,孕妇的营养应以丰...