孕早期孕妇吃什么对胎儿有好处 孕早期营养需求及饮食原则
怀孕早期是胎儿生长发育最重要的时期,各方面营养对胎儿骨骼、神经、器官都有促进作用。因为饮食的丰富性,并不是所有的食物都适合孕妇,那么怀孕初期吃什么对胎儿发育有好处呢?来参考参考:
怀孕早期孕妇吃什么对胎儿发育有好处
1.鱼虾类:孕早期的孕妇可多吃鱼类,如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、虾等,这些鱼虾富含微量元素,营养价值非常高。因此,孕妇可选择适量食用,烹调方法可采用红烧、清蒸、汤汁等。注意对鱼虾过敏的孕妇应禁止使用。
2.瘦肉:瘦肉富含钙、蛋白质、铁和饱和脂肪酸,对胎儿的脑、骨、皮肤和肾脏有益,还能预防缺铁性贫血。可食用的瘦肉包括猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等。适量食用有利于母体和胎儿的生长。
3.乳制品:怀孕初期,建议孕妇喝牛奶、酸奶等富含蛋白质的饮料,也可以选择豆浆、果汁等,其中牛奶最好,既能补充蛋白质,又能补充钙。因此,新孕妇可以选择高钙奶,对胎儿的骨骼发育也有很大好处。
4.鸡蛋:怀孕后可以吃一些鸡蛋,如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等,鸡蛋含有丰富的维生素、蛋白质以及钙、磷、钾、钠等物质。适量食用可以补充孕期所需的营养物质,也有利于胎儿生长发育。但不宜过多食用,以免增加胃肠道负担,引起胃肠不适。
5.坚果:怀孕初期可以适量吃坚果。坚果中大部分含有不饱和脂肪酸、微量元素和氨基酸。可以适量吃松子、瓜子、核桃、花生、榛子、开心果等。坚果富含矿物质可补充
怀孕初期饮食原则
1、选择促进食欲的食物:多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妈的喜好,不要忌口太多,目的是让孕妈能获得充足的营养供给。
2、选择容易消化的食物:如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等,可减少呕吐。
3、想吃就吃,少食多餐:特别是妊娠反应较重的孕妈,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。
4、每天补充叶酸400-600ug:胎儿在孕妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,备孕女性在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。
5、营养补充:妊娠剧吐严重,甚至完全不能进食时,需要静脉补充营养。
孕早期营养需求
1、钙质:比如牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质,可以适当多吃。
2、铁质:比如蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁,可以适当多吃。
3、维生素和叶酸:维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸都是孕妇不可缺少的营养,比如玉米、小米、燕麦、豆类食物(黄豆、绿豆、红豆)、黄瓜、丝瓜、苦瓜、西红柿、橙子、柚子、桃、梨、香蕉等,可以适当多吃。
4、碘质:补碘可以预防胎儿的智力缺陷,碘是孕妇不可缺少的营养物质。比如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品,含碘丰富,建议一周食用一次即可。
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