职场妈妈如何瘦腰腹 如何一周变身小腰精
一、职场妈妈小运动
STEP 1:
坐在沙发边缘,双手肘部撑在沙发上,肩背紧靠沙发背,双腿做蹬自行车状,腿与身体的角度视个人情况而定,做20-30次。
STEP3:
双臂屈肘呈90度贴于沙发上,双腿伸直,前脚掌撑住沙发,身体保持水准,收腹,臀部微微上翘,保持15-20秒,做3-4次。
STEP3:
坐在沙发上,双腿并拢,双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳,双腿微屈尽量收于胸前,保持10-15秒,做6-8次。
二、零食终结者:牛奶豆腐汤
1、材料做法:
豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮,等沸腾后,依照自己的口味加入调味品即可食用。
2、饮用时间:
第一天只能喝豆腐牛奶汤,从第二天开始加入黄瓜或者番茄等蔬菜水果,增加一定的纤维含量,加速新陈代谢,这时你就明显的感觉小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1-2公斤,有平平的腹部啦!
3、注意事项:
在用这个功能表减肥时不需要其他食物,这个汤可以吃到饱为止。用豆腐牛奶减肥时,一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡
三、客厅简易收腹操
1、腹式呼吸法:
腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。
2、足尖沾地法:
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。还原,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。
3、仰卧交替法:
首先将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组。
4、屈腿收腹法:
首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。
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