5个瘦手臂减肥操轻松甩掉蝴蝶袖

1.背躺地面，哑铃放在脸的左右两边，双手按在地面，两脚抵住将身体撑起，另一只手撑住地面，一只手拿起哑铃，做提放动作，每一组10次，换边。

2.双腿分开放松，双手垂直，分别拿哑铃，双手同时向自己的腋下弯曲，在举起注意一定要举到最高处，不要耸肩，保持3秒再慢慢放下来。一组20次。

3.双腿分开与髋同宽，膝盖朝前，双手自然下垂，分别拿着一个哑铃，眼睛直视前方，双手保持伸直状态，朝着身体两边的方向慢慢举起来，双手和头成一个V字型，重复此动作10次。

4.身体站直双手拿哑铃，然后左手保持弯曲状态，右手举着哑铃平行朝右边伸直，手臂要挺直然后保持这个姿势3秒然后手臂收缩，回到原位，这个动作做20次。

5.左侧躺地面左手揽住腰部，右手撑地把身体撑起，右腿高高提起这个姿势保持5秒放松，换边这个动作要坚持做。