高考倒计时30天,考生饮食五大注意事项!附营养食谱建议收藏
考前饮食误区:
1.吃肉就是最好的:很多家长觉得只有吃肉才是吃得好,殊不知过量的肉类可能会损伤脾胃,导致消化不良,从而影响营养的吸收。
2.各种保健品齐上阵:不是所有的人都适用于保健品,还是要看个人情况和体质,应该在医生或营养师的建议下服用,不要自己随便服用保健品,可能会带来反效果。
3.饮食不规律:很多家长不知道孩子想吃什么,今天可能是凉拌菜,明天就是大肘子,这样的巨大变化有可能让肠胃一时间无法适应,从而影响健康状态。暴饮暴食也会影响脑供血,从而影响孩子认真学习。
什么样的饮食才更适合高考党?
规律饮食:现在学生学习压力很大,尤其是中高考的青少年,熬夜复习是常态,在宵夜的准备上要以好消化、清淡为主。
营养均衡:日常饮食要营养均衡,餐食种类丰富,注意荤素搭配,尽量避免油腻。
注重蛋白质的补充:在日常营养素中,要注意蛋白质的补充,还建议每周吃2-3次鱼,特别是深海鱼,因为深海鱼含有丰富的DHA和EPA,可以保护视力、提高记忆力。
注意蔬菜和水果:在日常饮食中要注意增加蔬菜和水果,蔬菜和水果含有丰富的维生素C和膳食纤维,不仅对身体好,而且还可以帮助消化,增加食欲。
慎用保健品:很多家长会选择给孩子用一些补脑的保健品,但是并不是所有的人都适合保健品,有的保健品会让人有依懒性,所以还是需要在医生或营养师的监督下食用。
其他注意事项:
在备考期间少喝刺激性饮品,每天尽量保证1500ml-20xxml的饮水量
食品安全问题不能忽视,所食用的食材来源要安全,健康,避免引起肠道传染等疾病
备考期间,孩子的身心都会处于一个高度紧张的环境,要给孩子及时进行心理疏导,创造一个轻松的学习氛围,更有助于发挥~
两日饮食食谱
最后附上两日饮食食谱,可以根据这个来进行一些食材搭配或者置换,根据自己情况不同进行适量调整~
最后希望每个孩子都能金榜题名,考上自己想去的大学哦~
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