为什么深蹲运动可以强肾：做好深蹲关键7个动作

有一句话是这么说的，虽然有点夸张，但是也确实符合现代男性的真实情况：练胸不练腿，迟早得阳痿，所以深蹲的好处 男人必练。下面介绍为什么深蹲可以提高性能力及7个深蹲动作还可以强肾。

为什么深蹲运动可以强肾

有一种激素叫睾丸素，它对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用，而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关，发展我们的肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很有帮助的。

而深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群，对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的，如果单从刺激肌肉的整体体积来说的话，效率还是很高的。所以，如果想要增加肌肉体积，深蹲不容错过。如果想要提高性能力，更是绝佳的选择。

深蹲可以刺激睾丸素的分泌，而睾丸素又可以刺激肌肉的恢复和合成，对于上肢肌肉的强化还是很有帮助的，磨刀不误砍材工，再结合第一条的好处，我相信你没有理由拒绝它。另外，深蹲是提升腿部力量的绝好动作，发达腿部肌肉，由于腿部训练又是极耗体能的，所以对心肺功能也是一个很好的锻炼，从而延缓衰老。竞技项目运动员基本都会使用这个动作。

所以，如果想要增加肌肉体积，深蹲不容错过！如果想要提高性能力，更是绝佳的选择。

做好深蹲关键7个动作

1、双脚与肩同宽，或略比肩宽（也有非常宽的深蹲方式）。

2、背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷。

3、蹲下时双腿与地面平行。

4、挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。（初学者为了留住重心，上半身往往会过度前倾，基本原则是让重心直线上下）

5、利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。

6、负重要维持在重心线上，动作过程中要让重心与负重直线上升（不要前后晃动）。前蹲、后蹲（高杠低杠）都有区别，不过中心始终在脚掌中央。

7、膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

注意事项：深蹲虽好，可也得量力而行哦，尤其是动作的标准性，很多职业的健美运动员为了练好健美的腿部肌肉，追求大重量，膝盖和腰部多遗留有伤病，大家在锻炼的时候切记重量的合理选择和佩戴护具，健康第一，练完之后拉伸和放松。