运动后肌肉酸痛怎么办:肌肉酸痛还能继续练吗
运动后肌肉酸痛怎么办:肌肉酸痛还能继续练吗
一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。运动后该如何有效消除肌肉中堆积的乳酸?
运动后肌肉酸痛怎么办
加强拉伸:在运动12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行拉伸,可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,减轻酸疼,有助于紧张肌肉的恢复。在运动前也要做拉伸等其他准备活动。
运动后肌肉酸痛怎么办
补充营养:训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,一般性健身训练不必吃补剂,要注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白,如鸡蛋,乳清蛋白粉,大豆等。
运动后肌肉酸痛怎么办
后期按摩:一般按摩放在运动48小时后。如果仍肌肉酸痛,说明运动者的去乳酸能力较弱,肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位,更不要使用快速抻拽关节的各种手法,这会增加被按摩者受伤的几率。正确的按摩方法:需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按。
肌肉酸痛还能练吗?答案是能
不过不是对酸痛部位肌肉进行练习,而是对身体其它部位肌肉进行锻炼,因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时
这里举个例子,如果练习者的酸痛来自腿部,那么可以针对上半身,手臂、肩部等进行训练。继续练有一个好处,可以促进人体血液循环,加快修复肌肉,缩短酸痛时间,不过话又说回来,如果锻炼后的酸痛,严重影响训日常工作和生活,建议还是休息为主
-
有氧运动慢跑有哪些好处
可以帮助人消耗过多能量,有利于控制体重,控制人体脂肪含量。有氧运动慢跑有哪些好处11、肺部及呼吸系统长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。2、肝脏对患脂肪肝的人来说,最好的药物就...
-
产后瘦身吃什么 产后瘦身食谱推荐
研究表明,女人在三个时期注重身体的调养就能受益终身!其中一个时期就是产后调理。但我们往往忽略这个对于女性来说,影响终身的时刻。我们通常都只会注重怀孕期间的饮食调理,因为这有益于宝宝。但产后的饮食调理多半与滋补息息相关,而滋补的结果往往就是丰腴过度了。...
-
适量的运动对健康有着怎样的影响
增强消化和吸收功能,缓解腹胀、腹痛、便秘、反酸、烧心、消化、吸收不良的情况。适量的运动对健康有着怎样的影响11、促进新陈代谢运动可加速体内新陈代谢的速率,使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量,体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排...
-
适量运动的好处
促进血液循环,改善大脑营养,有助于保持精力和稳定情绪等。适量运动的好处1六大好处1、促进血液循环,改善大脑营养,有助于保持精力和稳定情绪。2、使心肌发达,收缩有力,增强心脏功能。3、加强膈肌和腹肌的力量,促进肠胃蠕动,利于消化吸收。4、促进和改善脏腑自身的血液...