跳绳减肥多久见效 三大减肥运动一周见效

减肥的道路上怎么能少得运动，不少女生偏爱在家跳绳，这个物美价廉的减肥方法，已经助不少胖妹子瘦身成功。下面我们再看看哪些运动更减肥呢！

跳绳减肥之前要做做热身运动，那就是先慢跳30秒或只跳30下，然后再逐渐加强。连续跳3分钟，建议跳完3组后，休息1分钟。然后再开始跳，可以花样跳绳，如单脚跳或者变速跳。除了跳绳，还有三种效果较好的减肥运动哦！

1、慢跑

慢跑不会练出小腿肌肉，却能燃烧脂肪。每天行走1万步，就可消耗836KJ。如果有晨跑或者夜跑的习惯，每天上2万步也是小意思，这样半个月就能看到体重下降。

　2、爬楼梯

生活越来越方便，大家很少会选择爬楼梯，但这却是一个不错的减肥运动。爬30分钟的楼梯可以消耗260千卡，相当于慢跑800-1500米呢。

　3、游泳

你不知道游泳是这三个运动里面同等时间燃烧脂肪最多的。在水中，不同的泳式消耗热量也不同。而且游泳有助于塑形，坚持游泳身体曲线更好看。