跳绳减肥法 减肥达人分享跳绳健身减肥计划

减肥达人提供的：跳绳减肥法！！你需要的是一个计划！！！ 

跳绳健身减肥计划

跳绳是一种复合性动作可以让全身运动，因此在跳绳之前必须要先进行热身运动，活动一下你的肩膀、你的手腕、你的膝盖、腰部和脚踝等全身的各个部位，并且在跳绳这前不能大量饮水，其实这个和其他的有氧活动需要注意的事项是相同的。

目的：身材变好更好，身体达到健康状态。

减肥方法：运动+合理饮食

运动：

每周至少3~4次的有氧运动+无氧运动，每次20无氧力量训练+约40-60分钟的有氧运动。

那么有氧运动，主要是指在长时间内中低强度、可以让心率达到最大心率的60%-80%之间的运动，人体的最大心率等于220减年龄。

例如：我是25岁，那么我的最大心率就是=220-25=195，那么60%-80%之间就是自己的心率在117-156这个中间，那么只要在这个心率之间进行有氧运动，那我的脂肪消耗是最快的。

有氧运动至少需要持续20分钟，理想的时间是建议40分钟至一小时。所以跳绳，就要维持在这个时段内~

无氧力量训练的种类也有很多：如哑铃、杠铃、负重深蹲等，力量训练要放在有氧运动之前，最好在有氧之前做三组负重深蹲那效果将会更好。

8个花式跳绳让减肥变得有趣轻松

1、基本跳转

将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不用跳的很高，刚好够着绳子就行了。双脚平稳地站在地面上，跳完一分钟后休息一分钟再继续。

2、复用单脚起跳

往你的头顶上方摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚站立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。如此交替跳跃一分钟，然后休息一分钟。

3、弹簧跳

双脚并拢，用前脚掌站立，想象一下你自己就是一根单腿弹簧。每甩动一次绳子跳跃一次。

4、滑雪跳

模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃的时候先向左边或右边跳30-40厘米，下一跳的时候朝相反的方向跳同样的距离，如此反复。

5、组合跳转

重复单脚跳跃的练习，轮流交替左右脚跳。接下来做基本跳跃练习。同样是跳一分钟休息一分钟，然后重复跳绳运动多次。

6、漫步跳

每个摆绳子周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝盖关节上提，小腿放松，就好像在跑道上漫步一样。

7、高抬腿跳

这个方式的动作要领与漫步跳基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干要保持挺直。这个动作对锻炼腿部肌肉和腰肌有很大的好处。

8、拳击步

重心前后移动，双腿轮流小幅度地前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作虽然幅度很小，但是效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。

好了，8个花式跳绳减肥法我们已经全部学会了。当然，你还要有耐心和信心，才能真正减肥成功哦。