快速瘦腿的方法 纤细笔直的美腿你也能有

腿可是最直观看穿身材的部位，纤细笔直的美腿绝对能让你众人中脱颖而出。但是很多MM偏偏有着腿粗的烦恼，怎么瘦腿最快最有效呢？一起来看看瘦腿方法吧。

　减掉多余脂肪

使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。

同时提倡您做的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。

　蹬自行车瘦身：

1.每天睡前蹬100下，有固定的节奏。

2.蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。

3.做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部哦!按摩方法可参照以上所介绍的。

　美化腿部曲线

有的MM可能从小热爱运动，等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肉型腿。

肌肉型腿该怎么改变呢。有空的时候不妨试一试，要记得坚持坚持再坚持哦。

　第一种：坐姿拍腿

1.保持坐姿，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

3、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

　　第二种：徒手深蹲

动作：1.自然站立、双脚分开与肩同宽。

2.屈腿成直角，双臂向前伸直，挺胸收腹，保持翘臀，伸直腰部。

3.每次练习3-4组，每次以15-20个为一组。

提示：X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。

第三种：单腿后踢

动作：1.俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上。

2.头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下。.重复两次后换右腿重复练习两次。

3.双腿交替练习12次。

提示：这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。

　第四种：坐姿踢腿

动作：1.坐下，靠着椅背，双腿并拢。

2.大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

提示：这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子，尽量让双腿不要到地。

第五种：箭步蹲

动作：1.自然站立，右腿向右跨出一步;

2.右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。

3.一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

提示：屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。

第六种：侧踢

动作：1.左侧卧，左手手肘支撑身体。

2.左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，缓慢重复练习20次。

3.换另一侧侧卧重复练习。

提示：这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉，改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直，脚尖最好绷直。

排出多余水分

一些不良的生活习惯：如久坐、熬夜、吃盐过多，都很可能会让腿滞留很多水分，形成水肿，看上去越来越粗。所以当你坐着有空时，不妨顺便按摩自己的大腿，以帮助水分代谢。

　　按摩大腿除水肿：

1.双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，重复5次。

2.滑动同样由膝盖往大腿方向，但要以虎口夹住大腿，从中心往两侧滑动按摩，重复5次换另一边。

　巧用食物除水肿：

1.薏仁水：美容大王大S强烈推荐的瘦腿食物哦。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。

平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。

2.香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

3.苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决便秘

4.西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

腿可是最直观看穿身材的部位，纤细笔直的美腿绝对能让你众人中脱颖而出。但是很多MM偏偏有着腿粗的烦恼，怎么瘦腿最快最有效呢？一起来看看瘦腿方法吧。

　减掉多余脂肪

使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。

同时提倡您做的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。

　蹬自行车瘦身：

1.每天睡前蹬100下，有固定的节奏。

2.蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。

3.做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部哦!按摩方法可参照以上所介绍的。