新妈咪饮食瘦身四大法则
瘦身饮食4法则
坐月子进补是导致许多妈咪产后身材走样的主要原因。月子期间新妈咪要喝许多油腻的汤,热量肯定超标,因此饮食上既要考虑质也要考虑量。产后哺乳的妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量则控制在1800千卡以内,并减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白为主。
怀孕期间增加的体重中,水分占了60%以上,而这些必须在分娩后慢慢排出。坐月子期间,如果吃得太咸或含有酱油、醋、番茄等调味品较多,或者食用腌浸食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,体重自然无法下降了。
4大饮食瘦身原则
1、以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其他肉类都低,且几乎不含胆固醇。
2、以蔬菜和水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选择一些蔬菜和水果来吃,比如西红柿等。
3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗。虽说同样一天吃了两碗饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响截然不同。
4、多吃菜少吃饭:那些不到胀肚不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时可以减少饭量,增加菜量。
瘦身的4大关键
及时运动
自然生产完后第二天可以进行散步或是走路等较简单的运动,促进胃肠道蠕动,约产后两三周后便可进行伸展运动,如臀、头、颈等,可以减少尿失禁,加速会阴收缩。剖宫产可以平躺、深呼吸,轻轻按摩腹部,之后再进行其他运动。
恶露结束后,可以进行散步或快速原地踏步的有氧运动,一周至少三次,不超过五次,每次30~50分钟。产后运动要持之以恒。
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