减肥大作战 20天瘦身食谱
第一天:
早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
第二天:
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。
睡前:豆浆250毫升。
第三天:
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
第四天:
早餐:脱脂奶1杯,火腿三文治(走牛油)1份
午餐:杂菜煨面1碗
下午茶:粟米片小食少量
晚餐:杂菜薯仔鸡肉(肉2两),饭1碗
水果(晚餐后2小时)1个
第五天:
早餐:麦片1碗
午餐:吞拿鱼+菜、白饭1碗
下午茶:无糖果汁1杯
晚餐:鲜虾带子面1碗,薄烧牛柳3片,绿茶2杯
水果(晚餐后2小时)1个
第六天:
早餐:火腿蛋三文治1份,低糖豆奶1杯
午餐:卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗,油菜(少油)1碗
下午茶:饼干2片
晚餐:洋葱猪扒(肉2两),灼菜(少油)1碗,饭1碗
水果(晚餐后2小时)1个
第七天:
早餐:粟米片1碗
午餐:汉堡扒1块,杂菜少许
下午茶:粟米片小食少量
晚餐:鱼生2块,面线1碗,豆苗1碟
水果(晚餐后2小时)1个
第八天:
早餐:麦片1碗,高钙低糖豆奶1杯
午餐:火鸡三文治1份,蔬菜沙律
下午茶:低脂乳酪1杯
晚餐:节瓜肉片(肉2两),灼菜(少油)1碗,饭1碗
水果(晚餐后2小时)1个
第九至十一天
早餐:起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个早餐组合。
水果2个(可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)
大番茄2个加一条小黄瓜,水果番茄15粒加三条小黄瓜,其它蔬菜类一碗。吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素,加强肠胃功能。
午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类),瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶:也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱),再选择以下任何一个晚餐组合。
瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类),瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以促进肠胃蠕动,同时去除油腻。
第十一天至十四天
早餐:请继续跟随第一天至第三天的餐单,不过为了补充蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。
午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。
晚餐:请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份,再选择以下任何一个晚餐组合。
瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
第十五天至二十天
早餐:请遵循第一天至第三天的餐单
午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。) 午餐后请补充维他命。在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱),再选择下列任何一个组合。
清蒸鸡胸肉一份,或切片后用高汤煮熟;去皮鸡腿一支;蒸鱼一条(小),或5片生鱼片,可以选用鲢鱼等;瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高汤煮熟;豆腐2块。
更多美容减肥食谱:
10款丰胸食谱 轻松吃出C罩杯
想要瘦身?晚餐这样吃
9款减肥晚餐 助你轻松瘦身
第一天:
早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
第二天:
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。
睡前:豆浆250毫升。
-
减肥早餐应该吃什么:7种减肥早餐让你减肥更快
减肥早餐应该吃什么?对于很多想减肥的女生来说总是喜欢早上不吃早餐,这样不但不利于减肥更不利于健康,减肥的早餐应该怎么吃?才能更快的减肥呢?小编为你分享7种减肥早餐让你减肥更快,赶快来看看吧。减肥早餐应该吃什么:7种减肥早餐让你减肥更快减肥的早餐应该怎么吃?减...
-
冬季大学生减肥食谱 让你越吃越瘦
大学的生活相对清闲,难免会发福,尤其是宅男宅女,下面给各位大学生介绍冬季减肥食谱,怎么吃也不怕胖。减肥不一定要节食,吃好三餐是减肥的基础,这些食谱专门为大学生而制定,让大学生减肥不用愁。减肥食谱一早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。中...
-
苹果牛奶减肥法科学吗:苹果牛奶短期减肥的好方法
苹果牛奶减肥法科学吗?相信你身边很多人都试过苹果牛奶减肥法,众所周知苹果是减肥的佳品,苹果与牛奶搭配才是减肥的利器,但是在减肥过程中一定要遵循苹果牛奶的减肥原则,否则会越减越肥,苹果牛奶减肥法是有一定的科学依据的,但一定要遵守减肥规则哦。一起来看看苹果牛...
-
懒人一周减肥食谱 刮油消脂瘦到停不下来
想要减肥又不爱运动的美眉有福了,让你吃着就能瘦,下面跟大家分享一套懒人一周减肥食谱,营养美味又简单,瘦身效果超好。刮油消脂瘦到停不下来。第一天:芹菜二米粥材料:芹菜100克、大米100克、小米100克做法:1、将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。2、锅上火,加适量...