秋冬季节减肥有秘诀 饮食减肥两不误
气候凉爽的秋天来到了,不要以为躲过了夏天就可以把减肥的任务放在一边,其实秋季是非常适合减肥的!因为不冷不热的气候无论从饮食方面还是从运动方面相较于冬夏季节来说都要容易很多,挑选这个黄金时节来减肥绝对是非常明智的选择。
一 饮食窍门
1、我们每天早上起来都可以先喝一杯蜂蜜水或者淡盐水,帮助自己清除肠胃中的毒素,促进宿便的排出。坚持这个习惯也会让我们的小肚子渐渐消失掉。
2、早餐一定要为身体补充足够的营养,整晚没有进食,我们的身体需要能量的补充才能维持代谢的正常运行,不吃早餐绝对是错误的做法,应该注意为身体补充一些维生素和蛋白质这种必要的营养素。、
3、对于午餐来说,在吃主食之前先喝一杯温水或者是一碗蔬菜汤能够有效的减少我们的饭量,而且还能解决身体缺水的问题,另外多吃一些含有膳食纤维的食物也能增强我们的饱腹感,起到促进减肥的作用。不过需要注意的是一定要关注食物的热量,这样才能避免发胖。
4、吃晚餐之前的几个小时可以先为自己准备一些小零食,否则劳累了一天回到家中非常容易暴饮暴食。吃几颗坚果或者喝一杯酸奶、一盘蔬菜沙拉都是不错的选择,因为它们不但热量低,而且营养也非常的丰富,更不用担心吃多会发胖的问题。
二 运动窍门
1、运动是最好的减肥塑形方式,坚持运动不但可以让我们保持好身材,而且对健康也非常的有益。如果平时不喜欢运动的话,那么最简单的方法就是走路,尤其是晚上吃完饭的时候,去户外散散步还可以帮助我们快速的消化食物。
2、当然,能够让我们坚持运动的动力就是必须要对运动感兴趣,选择自己喜欢的运行项目并且合理的制定计划,设定减肥的目标,让自己在运动中得到乐趣和自信。
3、运动不可以急于求,一定要循序渐进的进行。不能因为贪图减肥的效果就不注意运动的科学性,有氧运动加上适当的力量训练可以提高减肥的效率,而且也会增强我们的体质和耐力,避免半途而废或者是出现反弹。
4、想要增强瘦身的效果,我们还可以找到一个能和自己互相督促互相竞争的减肥伙伴,两个人之间进行良好的积极的竞争,这会比自己一个人运动要来得更加有动力,或者是去健身房中和大家一齐运动,在良好的运动氛围下我们也会更加的有热情。
三 喝溶脂茶
减肥最重要的就是要溶化体内的老脂肪,以上几种方法虽说在安全上没有任何的问题也不会带来什么副作用,但是对于溶化脂肪是乎作用不是很大,同时也缺少了很多生活的乐趣。
如今很多肥胖人士目光已经从西药慢慢转向中医调理减肥,很多肥胖人士慢慢屏弃了倍受指责的西药减肥胶囊,转而接受祖国传统中医辩证方法治疗肥胖症,如现在淘宝网上热卖的“宓妃洛神快速瘦身汤”就倍受减肥人士的青睐。
该茶就是根据中医辩症治疗肥胖症原理调配出来的减肥秘方,是最有效的减肥方法,真正纯天然无任何添加,所有成份都是用肉眼可以看得到的,只要在饭前喝下,就能溶化体内三分之一的无用脂肪,轻轻松松就能减肥瘦身。目前在淘宝网上好评如潮,由于其没有副作用,并且效果良好,由此可见宓妃洛神快速瘦身汤的效果是值得肯定的。
气候凉爽的秋天来到了,不要以为躲过了夏天就可以把减肥的任务放在一边,其实秋季是非常适合减肥的!因为不冷不热的气候无论从饮食方面还是从运动方面相较于冬夏季节来说都要容易很多,挑选这个黄金时节来减肥绝对是非常明智的选择。
一 饮食窍门
1、我们每天早上起来都可以先喝一杯蜂蜜水或者淡盐水,帮助自己清除肠胃中的毒素,促进宿便的排出。坚持这个习惯也会让我们的小肚子渐渐消失掉。
2、早餐一定要为身体补充足够的营养,整晚没有进食,我们的身体需要能量的补充才能维持代谢的正常运行,不吃早餐绝对是错误的做法,应该注意为身体补充一些维生素和蛋白质这种必要的营养素。、
3、对于午餐来说,在吃主食之前先喝一杯温水或者是一碗蔬菜汤能够有效的减少我们的饭量,而且还能解决身体缺水的问题,另外多吃一些含有膳食纤维的食物也能增强我们的饱腹感,起到促进减肥的作用。不过需要注意的是一定要关注食物的热量,这样才能避免发胖。
4、吃晚餐之前的几个小时可以先为自己准备一些小零食,否则劳累了一天回到家中非常容易暴饮暴食。吃几颗坚果或者喝一杯酸奶、一盘蔬菜沙拉都是不错的选择,因为它们不但热量低,而且营养也非常的丰富,更不用担心吃多会发胖的问题。
-
三款“瘦身”月子餐
香菇萝卜汤材料:香菇,豌豆苗各25克,白萝卜500克,老姜1小块,精盐适量做法:将白萝卜洗净,去皮切片,香菇撕成两半,老姜拍破,放入锅内煮开,转小火至萝卜熟透,加入食盐即可食用。小帖示:妈妈在生了宝宝之后,消化功能减弱,而产后的饮食通常营养好,摄取的热量过多,一旦活动量减少,过多的...
-
水果上身3大瘦身法
1、苹果瘦身法这种瘦身法非常简单,只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水,其它食物一概不吃,每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维,能帮助消除宿便,而且其钾质具利尿作用,可让体内残余废物随着尿液排出体外,有美容的效果。注意事项:1个苹果大约有100千卡的...
-
产后瘦身餐:麻油蛋包面线
材料:麻油一大匙,蛋一个,无盐面线1把,水2碗,米酒2大匙,老姜4-5片做法:1、将面线放入滚水中烫熟后,捞起备用。2、将一小匙麻油烧熟,爆香姜片后把姜片夹出,再把蛋打进去煎熟盛起。3、锅中加入剩下的麻油烧热,加水煮滚,再加入烫熟的面线,起锅前洒入米酒即可。功效:麻油含有丰富...
-
营养技师如何调配瘦身餐
搭配一:早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡);午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡);晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)。搭配二:早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一个(320卡);午餐:茶碗蒸一碗(120卡),冲泡式杯汤一...