孕妈如何拥有好睡眠:那些因素影响孕妈休息
孕妈如何拥有好睡眠,那些因素影响孕妈休息
孕期的健康是每个人都非常关心的事情,但是很多的孕妇在孕期的时候都会睡眠不好,孕期失眠该怎么办呢?孕期为什么会失眠呢,其实健康的饮食和生活习惯是有助于改善孕妇失眠情况的哦!下面就和小编一起来看看究竟该怎么帮助孕妇摆脱失眠吧,孕期失眠怎么办才好呢?
有想那些饮食影响孕妈的睡眠呢
1、荷尔蒙变化
女性怀孕期间荷尔蒙变化比较大,这会使女性精神和心理上变得敏感,同时对压力的耐受力也会降低。因此,怀孕期间孕妇的情绪是极其不太稳定的,常会有忧郁和失眠等症状的发生。
2、极度悠闲
很大一部分女性怀孕后家人就不让其上班了。天天在家呆着,活动量不够,白天睡觉的睡觉会相应增多,晚上反而睡不着、失眠。
3、极度焦虑
在极度紧张、焦虑的情况下也会出现失眠的症状。不少孕妇在二十几周以后,不敢侧着睡,担心影响血液回流、影响胎盘的血液循环,还担心会压着孩子。这个时候就会紧张、焦虑情绪,因此而失眠。
4、饮食习惯的改变
为了宝宝能更健康,孕妇在怀孕时都会大量的补充营养物质,导致饮食不规律。这样会影响孕妇的睡眠品质。
5、频尿影响睡眠
据统计,怀孕初期可能由一半比率的妇女有频尿的问题,但是到了妊娠后期,有将近八成的孕妇为频尿所困扰。而且不只是白天,连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质,造成失眠的问题。
6、工作压力太大
有少部分人怀孕后照常上班,怀孕时期工作压力太大,太紧张了,脑力劳动太强,这样也会导致失眠。
孕妈如何拥有好的睡眠呢
好心情决定好睡眠
造成失眠的一个重要原因,是精神压力过大。对孕妈们来说,由于体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因都容易导致孕妈们精神压力过大。此类孕妈们的失眠还会带有很强的不安全感。
饮食恰当助睡眠
怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象,轻重各有不同,孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一,那么这种情况下孕妇睡眠不好怎么办呢?当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够,这个时候可以用一些营养素来帮助自己和宝宝补充所需营养,也可配合使用一些复合维生素片,以保证钙质和维生素的摄入,让出生宝宝更健康。
瑜伽锻炼助睡眠
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。
调整睡姿
建议做好是侧卧,采取双腿弯曲的姿势来睡眠,这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管,使得血液自下肢向心脏回流顺畅,从而减少孕妇的心脏负担,保证睡眠质量。
-
【怀孕8周】怀孕八周胎儿图,怀孕8周反应及胎儿发育情况
怀孕8周详情介绍:怀孕8周后,胎儿已经初具人形。怀孕八周这时候的你,从外观上看不出有什么变化,但身体内部和心理上,却已是天翻地覆。怀孕8周让初为人母的激动心情与对未知前景的担忧相互交织,建议你从怀孕8周这个时候开始,有系统地记录下自己怀孕中的点点滴滴。一方面...
-
孕妇鸡汤怎么做:孕妇鸡汤鲜美清澈的小窍门
孕妇鸡汤怎么做?鸡汤怎么炖好喝又营养?对于孕妇来说,鸡汤是比较有营养的,喝它可以提高孕妇的免疫能力,鸡肉含有脂肪也是比较少的,因此孕妇吃的比较好,但很多准妈妈都不知道孕妇喝的鸡汤怎么做?想做出味道鲜美清澈的鸡汤有哪些小窍门呢?赶快来看看吧。孕妇鸡汤怎么做:孕妇...
-
怀孕初期不能吃什么:孕妇不能吃的食物有哪些
怀孕初期不能吃什么:孕妇不能吃的食物有哪些一般而言孕早期的孕妇身体比较娇气,而肚子里的宝宝也比较脆弱,所以孕妇在孕早期享受美食时都要格外用心,怀孕之后准妈妈基本上是和过去的很多美食说再见,而对于一些美味的垃圾食品,准妈妈们在下口之前也是思量再三,但是关于...
-
怀双胞胎的早期症状:怀双胞胎的注意事项有哪些
怀双胞胎的早期症状有哪些?每当发现自己怀孕的时候,相信每一位女性都是非常喜悦的。而如果发现是双胞胎的话,肯定会喜悦的说不出话,不是吗?准妈妈怀双胞胎的症状有哪些呢?6个症状说明你怀了双胞胎哦,怀双胞胎的妈妈要比一般的妈妈更辛苦哦,怀双胞胎的注意事项有哪些?赶...